brzuszki

[...] z gryfem łamanym 3x10-12 Uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym(naprzemian) stojąc 3x10-12 Uginanie przedramion przy kolanie 3-10-12 Brzuch: "brzuszki" na ławce z skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała [...]

[...] seria) Czwartek: free Piatek: najszersze 7x/8 (40kg/reka seria) Bicho lamanym gryfem 7x/7 (40kg seria) przedamie francuskie wyciskanie 8x/8 (16kg/reka) sobota , niedziela: brzuszki Jestem amatorem ale taki trening najbardziej mi pasuje i miesnie szybko mi sie regeneruja (co widac na treningach) jednak prosze o jakies wskazowki i podpowiedzi. [...]

yy, bez chodzenia na siłownie trudno jest masę przybrać a jeśli nie masz czasu chodzć na siłkę, kup sobie drązek, rób pompki i brzuszki. zawsze coś da, nawet nie mało. póxniej jak sie wzmocnisz to mozesz np. ćwiczyć barki stojąc na rękach przy ścianie i robić pompki w dół. tylko nie ćwicz tak, ze raz mi sie chce, raz nie chce. a jeśli do teog [...]

MAM JESZCZE DRĄZEK DO PODCIAGANIA.ĆWICZE JUZ ROK NA TYM ZESTAWIE,DOTEJ PORY TO WYGLADAŁO TAK ZE CWICZYŁEM KIEDY MI SIE CHCIAŁO NAWET Z PRZERWAMI PONAD TYDZIEN ,OGULNIE DOSYC CIENKO, ALE OD MIESIACA JUZ SOLIDNIE.POMPKI I BRZUSZKI TERZ ROBIE I PARE INNYCH CWICZEN

[...] okolo 6,7 cwiczen na kazda partie miesni" polecam przeczytac atlas cwiczen, ze zrozumieniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pvael na gore brzuch rob roznego rodzaju brzuszki, na dol roznego rodzaju podnoszenie nog, na skosne rob skrety ze sztanga, choc osobicie nie polecam bo chu.jowo poszerza w tali. Wy tu czasem piszecie takie glupoty, [...]

mam pytanko jakie cwiczenie na brzuch mniej obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa czy brzuszki czy unoszenie nog a no i jak macie do polecenia jakies bezpieczne cwiczenie na brzuch w warunkach domowych to napiszcie. Jak wyglada to cwiczenie na bica 21 ?????????????

po 1 nie masz nic na skosne brzucha i proste. unoszenie nóg w leznieu dorzuc i skłony boczne + brzuszki ofkors.

Trenuj: -pompki zwykłe -pomki z nogami na krześle -pompki(na sam triceps)nogi oparte o jedno krzesło a ręce o drugie -Brzuszki itp,itd. ------------- pozdro 4 all

1 sprawa: p i e r d o l e siłownie, nie bede ćwiczył przez pewien czas!!!! Wszysko mi strzela, boli cały czas kontuzja!!!! Bede cwiczył w domu: pompki chińskie, wąskie, brzuszki i inne duperszmity!!! Nie ćwicze!!! 2 sprawa: Major_16: gdzie jest Shotokan w G-dz??? Ja wiem że jest Shidokan na Moniuszki. Powiedz coś na temat Shodokanu 3 sprawa: [...]

witam mam pytanko cwiczac na plaskiej laweczce warto stosowac piramide czy stale obciazenie? bo teraz nie wiem co proponujecie? cwiczy ktos z was brzuszki na skosnej ławeczce? bo ja tak: i wykonuje nastepujace cwiczenia: 12 powtorzeń z obciazeniem za plecami 5kg i tak 3 serie i przy czwartej mam 10kg i daje rade 6 razy. kat pochylenia to gdzies 45 [...]

[...] trening przeciaza bardziej organizm i latwiej o przetrenowanie) Pozatym Arnold pisal w swojej ksiazce zeby robic krutkie przerwy 30sek... Na modlitewniku brałes 46kg? Po co robiles te brzuszki z obciazeniem? major_16 ile ? za***isty avatar ziompel za duze obciazenia? Czy za slabe rozgrzewki? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-09-18 10:58:17

[...] tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji: -lewy prosty+prawe kolano -prawy prosty+prawe kolano -lewy [...]

[...] sam lewy sierpowy+prawy sierpowy -rozciąganie -1 min walki z cieniem wszystkie kombinacje -rozciąganie -bieg 2km -rozciąganie po południu: -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -zabawa 2 grupy na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza przebiegnie na przeciwny koniec [...]

[...] -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,scyzoryki,ciosy bokserskie,przysiady,uderzenia kolanami,pompki) -rozciąganie -na tarczę lewy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2x rozpuszczone wapno magnez+witb6 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,pompki,przysiady,brzuszki,wymachy,krążenia,zabawa w berka) -powtórzenie technik bokserskich,ciosy proste,sierpowe i haki po 60x na 1 rękę -na tarczę lewy prosty+partner oddaje od razu lewy [...]

[...] -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia) -rozciąganie -idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym kolanem w pozycji walki -idąc dookoła sali [...]

[...] schłodzony http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i obrotowych po 30x na nogę każde -na tarczę partner [...]

No to dacie mi jakiś plan lub coś mam sam wykombinować ? Poprawiłem i to wygląda tak: Jazda na rowerku 20 min. Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki Niesymetryczne (Nogi na krześle) 4 serie 10 powtórzeń Pompki Przy Ścianie 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 powtórzeń Brzuszki 4 serie 20 powtórzeń Brzuszki do połowy 4 serie 30 [...]

[...] normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt Spięcia leżąc 3s 20powt Brzuszki boczne 2s 20-18powt Uginanie sztangi [...]

Dzień 18 Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą [...]