bialka

To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ? tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie [...]

Rozpisz sobie ile czego jest w kazdym posilku, bo jakos nie wydaje mi sie, ze wyjdzie Ci tyle bialka ile potrzebujesz. Poczytaj troche o ukladaniu diety, do tego poprzegladaj propozycje innych. Sa posilki, w ktorych w ogole nie masz zrodel pelnowartosciowego bialka, wlasciwie to w ogole nie ma w nich bialka :). Im pozniej tym mniej wegli, dlatego [...]

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

Cześć baby, ja mielę siemię w suchym blenderze, tym do koktajli, potem można dodać jakiś owoc trochę maślanki (albo własnego kefiru) i super posiłek na przed albo po treningu. Czasem jak nie dobije białka to wrzucam tam jeszcze jajka na surowo (swojskie) i wszystko bzyt.... wychodzi w smaku jak podrasowany kogelmogiel - ekstra. Zapomniałam dodać, [...]

dziś jest trochę lepiej...choć mam wrażenie że rosnąca ósemka spowodowała opuchnięcie dziąsła a co za tym idzie mam wrażenie jakby trochę opuchł mi przełyk ( pobolewa i też się trochę zwęził ) miska zdublowana z wczoraj z tym że: mufiinki maczane w kawie - prawie zalane kawą :-) cudów ni ma, ale zjadliwe /-)_ indyk + warzywa + makaron -> [...]

06.03.2013 - ŚRODA DT dziś już czuję się na tyle ok że nie ma bata - jutro trening musi być...i basta rozkład na następny tydzień 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T4/D22/d1: b (20%) ok 66g / t (80%) ok 103g / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, brokuł, [...]

[...] pisalam nie lubie tych wszytskich wymyslnych smakow @@-) Mialam i Matrixa ciasteczkowego i czekoladowego i jakis izolat maracuja, inny zas panna cota ( nadal poniewieraja sie w szafce @@-) ) Najlepszy jednak waniliowy albo capuccino + owoce. Moze dlatego ze slodkie to bleee a jeszcze nie wymyslili bialka o smaku kombuchy czy octu jablkowego :-(

melduję się po treningu... aero tylko 15 min - moje nogi nie chciały więcej przebierać... wejście na 4 piętro do domu - w tempie geriatrycznym jutro będę chyba zjeżdżać po poręczy... 8-)8-)8-) fajny ten trening :D dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796a2fa5e85446ef8c40adc4228667b4.JPG ps testy sezamkowego białka będą jutro - tak teraz patrzę i nie [...]

08.03.2013 - PIĄTEK DT rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T4/D24/d2: 149g (50%) b, 65g (50%) t / ww śladowe ilości suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: rukola, czosnek, sałaty mix, ogórek, pomidor, cebula, papryka zielona, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, [...]

fajny :-) mam nadzieje ze tez bede w stanie tak ćwiczyć w jego wieku.. na razi eto mama straszy mnie rozwalonym stawami i operacjami na starośc, nie wspominając o tym ze jem za duze ilości białka :-|

Ciotka - zawiść czuję - dla mnie micha wymarzona, mało białka, dużo węgli:-D A już myślałam, że znowu masz szlus i labę na 2 tygodnie, a tu nie ma tak dobrze8-)

ciotka rotacje rob 3dni 25g bialka mniej na zmiene z jednym dniem jak teraz

8-Odubel :( mishka -mam wanilię i ciastka & zastanawiam się nad zakupem białka sfd żeby mieć do różnych kulinarnych ( mniej lub bardziej udanych eksperymentów ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-28 21:42:43

Uczestnik 3) 1) Nick: pastek Wiek: 19 Staż: 2 lata Wzrost: 192 cm Waga ciała: 90 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 93 Klatka: 112,5 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,7 Przedramię lewe/prawe: 29/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 59/62 Udo (góra)lewe/prawe: 62/64,7 Łydka lewa/prawa: 40/40 2) Spis suplementacji : Spalacze: MAN Scorch 160 caps. [...]

Uczestnik 4) 1) Nick:Marshall07 Wiek: 20 Staż: kilka miesięcy Wzrost:180 Waga ciała: 101,4kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe:30/30,5 Udo (środek)lewe/prawe: 61/60,5 Udo (góra)lewe/prawe: 65,5/65 Łydka lewa/prawa:43/42,5 2) Spis suplementacji *Trec Super Omega 3 [...]

Uczestnik 5) 1) Nick:mkmati Wiek:17 Staż:7 miesiąca Wzrost:187 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 cm Klatka: 110cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39cm Przedramię lewe/prawe:32/32cm Udo (środek)lewe/prawe:59/59cm Udo (góra)lewe/prawe:65/65cm Łydka lewa/prawa:40/40cm 2) Spis suplementacji AMINY: BCAA XPLODE - OLIMP [...]

Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]

Uczestnik 8) 1) Nick: Zabrzanin Wiek: 26 lat Staż: ~5 lat Wzrost: 182 cm Waga ciała: 107,30 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41/41 Przedramię lewe/prawe: 34/34 Udo (środek)lewe/prawe: 62/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Spalacze: Gaspari Nutrition Mitotropin x 1 [...]

PON - 28.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

WT - 29.03 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak no parze 10g oliwy Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK