[...] WZNOSY W OPADZIE 2 X 10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 -PROSTOWANIE NA WYC. PION. 3 X 10 II i IV DZIEŃ Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 na modlitewniku trzy serie i w każdej 12 uda: PRZYSIADY [...]
[...] progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hankla nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. Jak wolisz 3. Martwy ciąg ze sztangą 4serie 12-6powt. lub 12-8powt. jak wolisz, ale również 4 serie. [...]
[...] na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klatce) 5 x 112 kg (z zatrzymaniem na klatce) 5 x 122 kg 5 x 127 kg (+5 kg do poprzedniego tygodnia) 4. Wiosłowanie pół-sztangą OBURĄCZ ("v-uchwyt"); tempo powolne 202 ]### WAGA SAMYCH TALERZY ### 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 80 kg 5. Uginanie ramienia ze [...]
squbi- ok to jest mozliwe dj.666 tez mam nowy plan i tylko sztange z hanklami do dyspozycji looknij sobiena niego PONIEZDIALEK 1.klata -wyciskanie szerokim uchwytem 4x8 -rozpietki ze sztangielkami 4x15 -wyciskanie waskim uchwytem 4x10 2.triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu [...]
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
[...] PO 3 SERIE... NO CHYBA, ŻE LEPIEJ NA CIEBIE SKUTKUJĄ 4 SERIE Podciąganie sie na drążku za kark 10/8/8/6 ZRÓB TRENING ARNOLDA x SERII TAK ABY W SUMIE ZROBIĆ 50POWTÓRZEŃ... Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg ZRÓB PROGRESJE CIĘŻARU (PRZY 12POWT. TAKI CIĘŻAR, A POTEM SKOK O JESZCZE RAZ TYLE?). Przenoszenie sztangi [...]
[...] (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 serji po max powt na czas ŚRODA PLECY: Podciąganie sie na drążku za kark X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 BICEPS: [...]
[...] Wspiecia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt SOB -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12 [...]
[...] 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8) Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż [...]
16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING [...]
Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]
[...] na ławce dodatniej - 10x4kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/6x10kg - zabrali nam 7 kg, ja dalam rade tylko 6x :) 2. Power Fly 12x5kg/10x6kg/8x8kg/7x9kg - znow zabrali 7 kg :) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg - drazek i podciaganie [...]
Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]
[...] zdecydowanie lepiej, mimo kaleczonej techniki. Filmy są, także jest co krytykować. https://www.youtube.com/watch?v=XHN8dovr8as https://www.youtube.com/watch?v=xNEE372VKHE 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 12/Wiosło półsztangą jednorącz Tutaj chaos totalny. Latałem wk*rwiony od ćwiczenia do ćwiczenia i próbowałem coś wyczuć. Nie pamiętam, [...]
[...] 1 x (+70 kg) 1 x (+75 kg) 0,5 x (80 kg) // znowu trochę zabrakło do wyprostu 13 x (+40 kg) (no tutaj to rekord na ilość, nigdy poza 10 powt. nie wyszedłem) 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz powolne tempo (jakoś 202) 15 x 45 kg // każda ręka 4. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ z rosnącą liczbą powtórzeń; [...]