Wiosłowanie ze sztangielką

[...] piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 6x 20kg/20kg/20kg/20kg/25kg/30kg B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 10kg/rękę x 15/12/12/12/11 B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 15, 2012, 75s, peak contraction 10kgx 12 8kg x 12/12/12/12 C1 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, 4x8-10, 3010, 60s, stutter reps 20kg x [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

[...] 7x 5 rampa 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x 6-8 4. Push Press 4x 6-8 5. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 4x max Dzień 2: 1. Wejście na stopień 4 x 10 na noge 2. MC klasyczny 3x 15 3. Przysiad Sumo 4x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 na rękę Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-24 21:32:44

[...] 5 rampa 3. Push Press 4x 6-8 4a. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 5x max 4b. "Dipsy" 5x6 Dzień 2: 1. Suwnica 4x10 2. MC klasyczny 3x 15 3. Box squat 4x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 -> jeśli dojdzie mi 3 trening na siłowni w tygodniu, to będzie to jakaś wytrzymka -> do [...]

oraz warzywa Suple: - Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6 - meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7 1) wiszenie na drążku (ręce 90st.) [...]

03/06/2014 Wczorajszy trening Ogolnie szalu nie bylo. Trening raczej taki zapoznawczy, bo pierszy po rege. Poza tym myslalam ze po rege bede tryskac energia ale niestety lipa. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne [...]

07/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam [...]

DWA Zalegle treningi i dzisiejsza miska Trening z 12/08/2014 Rano bieganie 3km Po treningu rowerek 15 minut 1.GB 32kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 32kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 30kgx8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx8/37.5kgx5 2b. [...]

[...] 10x25kg 10x25kg Zagalopowałam się z seriami, ale nie szkodzi. Na razie 25kg będzie królowało, końcówke miałam ciężką, szczególnie starając się nie angazować mięśni klatki 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 15x5kg 15x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x20kg 12x20kg W [...]

[...] Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 3x10x20kg Nie daje więcej. Jeszcze nie czas, przynajmniej prawa strona mówi pas 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 I tu zonk. Jedną ręką robie 4x10x5kg, drugą 4x10x8kg. Lewa coś tej 8kilówki nie lubi 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 30 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

siema!!!! TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu 12x 5kg 12x 5kg 11x 10kg 11x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 10x cc 10x +5kg 8x +5kg 8x +7,5kg 12x cc wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 10x 27kg 8x 31kg 8x 31kg szrugsy 3 serie 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 10x 9kg 10x [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +7,5kg 8x +7,5kg 8x +5kg wiosłowanie sztangielką 11x 27kg 10x 29kg 10x 29kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 3 serie 12-8 powt. przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 12x 24kg 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / 8 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 5. Face pull [...]

A to nie trzeba 3 dni starcza, w pozostale 2 mozesz albo zrobic HIIT, albo wytrzymalosc. Teraz dla odmiany troche intesnywniej w superseriach Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego [...]

[...] 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: -Podciaganie na drazku - Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 4x 12/10/10/8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - [...]

[...] 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 49kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 52,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9kg +sztangielka Co do treningu to przyznam ze zdziwiony byłem ze miałem [...]

[...] x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/15/15 ---> #-P 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg [...]

[...] się dziś treningowo jutro już zamierzam być, znowu zmieniam kolejność, przed metabolicznym dzień nóg mi się nie podoba ;-) Tylko tak jeśli wybiorę ten: C. MC klasyk 3x3-5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyciąg górny wąsko 2x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Uginanie na [...]