http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]
[...] Cardio: brak Trening: PLECY I TYŁ UDA Wspięcia na palce na poziomym leg presies - stos x30/30, 169x30/30 + podwójny drop set Ściąganie linki wyciągu jednorącz - 90x8, 75x10 Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz - 110x8, 100x11 + drop set od 5 do 1 talerza Ściąganie drążka nachwyt - 98x7, 91x10 + podwojny drop set A) Hammer z góry - 50x8, [...]
Jeszcze na szybko zaległości z zeszłego tygodnia, a zaraz to co na bieżąco 12 listopada 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x40kg/8x40kg/(5+3)x40kg/(4x42,5kg) 8x37,5kg/7x40kg/8x40kg 8x35kg/8x37,5kg/4x40kg+4x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x37,5kg/8x75kg/7x77,5kg [...]
Wczorajsza micha DNT BWT 120/150/60 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_28.png picie:woda, kawa, dużo herbat w tym zielona ok 1,5l suple: 3x2 wiesiołek Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejscie na ławkę - na początku ok, ale potem się znowu zczaiłam, że za nisko stepy i juz nie było tak słodko %-) [...]
[...] nóg w leżeniu 3 x 12-15 Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 Wspięcia na palce 3 x MAX Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - szeroko 4 x 12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie tułowia (grzbiety) 3 x 12-15 Barki + [...]
Simonidas-wiosłowanie szeroko uderza w czworoboczny bardziej niż w motyle. Tutaj"rejonizacja"przebiega inaczej niż przy klatce-gdzieim wężej chwytamy tym bardziej wchodzi w środek,a im szerzej, tym bardziej atakuje zwewnętrzne rejony. Zwykłe wiosłowanie sztangielką przy odpowiedniej technice na przykład-owszem atakuje przestrzeń między [...]
Plecy: -martwy ciąg 5x12-4 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 -przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2x12-10 -szrugsy na maszynie shmita 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x15-12 Taki sam zestaw supli jak i wcześniej tyle że dodałem jeszcze carbo.Będę [...]
Kopiowałeś go że polskich nazw nie dałeś ? Nie iwem po co dwa wycoskania w tej samej pąłszczyźnie jak sztangą robisz płask to hantelkami skosa daj muszę klikać kopiuj wklej i sprawdzić co to za ćwiczenie bo źle popisane jak rozpietki czy martwy ciąg, wystarczy napisać martwy ciąg nie trzeba dopisywać że klasyczny Nie, nic nie kopiowałem, stąd te [...]
mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]
[...] sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ FBW3x Pon ->A -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 [...]
CZWARTEK 26-0.8 wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]