[...] -wyciskanie sztangi wskosie 4x12 -rozpietki plasko 3x10 Francuskie wyciskanie 4x10 ściagnie wyciagu gornego nachwytem 12-10-8-8 Sztangielka zza karku siedzac 4x10 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by [...]
[...] S1: Uginanie modlitwenik wasko S2: Uginanie modlitwenik wasko odwrotne CZW - PLECY 1.Podciaganie na drążku - szeroko S1: wioslo jednoracz S2: wioslo sztanga 3 MC 4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach PT - KLATA + TRIK 1 Wyciskanie sztangi skos w dol S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Pompki [...]
Witam najpierw przeczytalem tematy odnosnie ukladania treningu a pozniej ulozyl wlasny :) mam 20 lat wzrost 173cm i waga 65 kg trening jest na mase diety jeszcze nie ulozylem ale mam zamiar Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 [...]
[...] FBW. 1)Przysiady ze sztangą - 3 serie 10-12 powt. 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-12 powt. 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego - 2 serie 10-12 powt. 4)Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 10-12 powt. 5)Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 10-12 powt. 6)Wyciskanie francuskie - 2 serie 10-12 powt. 7)Uginanie ramion ze sztangą - 2 [...]
[...] sprawdzenie planu. Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu. Od jutro chce zacząć FBW na masę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie ok 4 miesiące, i myślę żeby zacząć FBW tak z 1-2 miesiące, a potem split. Strasznie nie chce mi się ćwiczyć. Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił. A Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8 Francuskie wyciskanie siedząc 10=10 Martwy ciąg 10>8=8 Uginanie nóg leżąc [...]
Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 8 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po [...]
[...] 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]
[...] Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]
Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]
siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]
[...] zza głowy 12 12 10 8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Sztrugsy 4x12 Brzuszki 3X20 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 [...]
Licze na korekte bardziej doswiadczonych kolegow jako ze nie mam zbytnio czasu na silownie, musze to wszystko jakos madrze rozplanowac na 3 dni (dodatkowo jeden dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, [...]
Poniedzialek- trening ciezki -Klatka *wyciskanie hantli na skosie x3 *wyciskanie sztangi płasko x3 -Plecy *martwy ciąg x3 *wiosłowanie sztangielką 3x -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi x3 *Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3 Wtorek- trening ciezki -Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach x3 -Barki *Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan Poniedziałek Czwartek klatka tric + nogi 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 [...]
[...] 2s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym - wąski uchwyt 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Unoszenie ramion [...]
Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]
Cwicze ok pol roku. Prosz o ocene mojego planu i ewentualne korekty. Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 [...]
[...] poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
