[...] Trening jest nowy, od około miesiąca Poniedziałek – wszystkie ćwiczenia 4 serie, 15-8 powtórzeń 1. Trucht w tempie 8km/h,10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem . 3 Uginanie nóg w leżeniu . 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem . 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc . 6. Odwrotne pompki . 7. [...]
Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]
[...] wykonywania ale nie przesadnie, skurcz koncentryczny wykonujemy z normalną prędkością a negatywny przez 5-7 sekund. Wczujcie się w pracę mięśni - jest to bardzo ważne. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - gdy wasz grzbiet jest już nieźle wytrenowany przechodzimy do tego ćwiczenia, które pozwala się skupić na każdej stronie z osobna. Robimy [...]
[...] do siebie (chwyt młotkowy) 10 10 4 0 2 0 90 sek A-2 Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 4 0 2 0 90 sek B-1 Rozpietki na skosie do góry 3 1012 3 0 2 0 60 sek B-2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 1012 3 0 2 0 60 sek Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund miedzy każdym ćwiczeniem A i każda superseria, odpoczywaj 60 sekund miedzy [...]
wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]
kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.
[...] przyrosty siłowe. Są hack-przysiady, które świetnie wpłyną na szerokość ud. Przerwy nie powinny przekraczać minuty. Całość zamkniecie w czasie krótszym niż 60min. Góra 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5 serii po [...]
Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)
Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
[...] sztangi leżąc: 4 serie, 15-8 p. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie, 12-10 p. PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie, 12-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, 12-8 p. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 4 serie, 12-8 p. 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie, 20-15 p. [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]
***Wstęp*** Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Trec i Odynowi za powierzenie w moje ręce prowadzenie bloga. Ze swojej strony zrobię wszystko co w mojej mocy, aby jak najlepiej zaprezentować suplementy tejże firmy oraz efekty jakie mogą one przynieść przeciętnemu osobnikowi uprawiającemu sport jakim jest kulturystyka. To by było na tyle [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]
[...] • Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem 12/10/10 • Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 12/10/10 *Plecy + Nogi (czwartek) Plecy: • Martwy ciąg 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 [...]
[...] g / kg m.c. węglowodanów, • 0,5-1 g / kg m.c II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 [...]
Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]
PRZEDSTAWIE MOJ TRENING W OKRESIE 10-12 TYG CYFRY RZYMSKIE OZNACZAC BEDA TYG,PO CZYM POWRACAM DO NICH OPNOWNIE W KOLEJNOSCI NUMERYCZNEJ WYJASNIENIE SKRUTOW STOSOWANYCH PRZEZE MNIE DO OPISU POCZATKOWO METOD TRENINGOWYCH W CELU UNIKNIECIA ZBEDNEGO GRAMOLENIA Z PISANIEM "S" - stały ciężar "P" - progresywne zwiekszanie ciężaru - [...]
[...] WYNIKI Z KTÓRYCH JESTEM DUMNY KLATKA: 1.Rozpiętki- płaska: 2sztangielki każda po 22kg x 10 powtórzeń, skos głową w górę 2x22kg x 11, i głową w dół 2x22kg x 8 PLECY: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 100kg x 10, 105kg x 7 (mój osobisty fenomen) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 57kg x 13 3.Przyciąganie do brzucha siedząc [...]
[...] w ich zewnętrznych, dolnych partiach (odcinek 15-20 cm od wysokości pasa), oraz średnio intensywnie środkowe partie pleców z wyjątkiem wiosłowania na wyciągu i ze sztangą. - Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe [...]
[...] leżąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5 Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca") Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. [...]
[...] w domowej siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek 6. Wiosłowanie sztangielką 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), [...]
Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)
[...] sztangi leżąc: 4 serie, 15-8 p. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie, 12-10 p. PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie, 12-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, 12-8 p. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 4 serie, 12-8 p. 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie, 20-15 p. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
