Wiosłowanie ze sztangielką

mam problem z planem Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]

Ok tak więc zgodnie z zaleceniem najpierw zabiore sie za mase. Ułożyłem sobie taki plan i proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 10 Wyciskanie sztangi - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x 10 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]

[...] francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 10/10/8/8 DAJ 3 SERIE Pompki w podporze tyłem 4xmax WYWAL 2 DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Martwy ciąg 3x 14/12/10 Szrugsy 3x 16/14/12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 WYWAL TO 1 Unoszenie sztangi 4x [...]

Dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie 90sek odpoczynku 1. wyciskanie leżąc 2x6.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 10/12 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 6.5kg 10/10 4. ciało proste na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie [...]

a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]

Wykroki ze sztangą 3s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam Skłony boczne ze [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8 PRZEDRAMIE Środa WOLNE Czwartek Plecy -Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12<10<8=8 -Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. &#8222;Dzień Dobry&#8221;) 3x10 -Podciąganie na drążku -Wznosy [...]

Dzien 1 Plecy + Biceps + Brzuch Podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie max - jak robisz duzo to mozesz dodac obciazenie Wioslowanie sztanga podchwytem - 12/10/8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego - 12/10/8 Martwy ciag - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana - 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

juz poprawiony Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 6 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]

~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - &#8230; Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - &#8230; ~ 2 dzien Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

[...] WOLNA -------------------------------------------------------------------------- CZWARTEK: Plecy podciąganie do klatki 4*max podciąganie do karku wąsko 4*max - wywalić Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x "Szrugsy" sztangą 3*8-10 + jedno ćwiczenie na prostowniki 3x [...]

niestety drążka nie mam;( wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x8 ćwiczenie 21 x4 uginanie ze sztangą 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8 Czwartek plecy + triceps .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

Plan ogólnie dobry ale troche bym pozmienial: Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze - wybierz to ktore lepiej czujesz -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: [...]