Wiosłowanie ze sztangielką

[...] kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) 2 x (+70 kg) 2 x (+75 kg) 0,5 x (80 kg) // trochę zabrakło do wyprostu 5 x (+60 kg) // na pewniaka 4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 20 x 65 kg 20 x 75 kg 20 x 85 kg // NIE LICZĘ wagi [...]

[...] taśma średniomocna 10x, 12x, 15x coś na wzór odwodzenia na wyciągu dolnym, taśma przymocowana do stojaka rowerka Przywodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, 15x Wiosłowanie hantelką 10x 5 kg 10x 6,5 kg 8x 7,5 kg nie zrobiłam serii rozgrzewkowej, było mi ciężko dokończyć serie, poprzednim razem nie miałam żądnego problemu z tymi [...]

apokalipsa troszke zmodyfikowalem Twoj plan pod siebie i pod sprzet ktorym dysponuje. moze byc cos takiego : Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek [...]

Rozmów ze sobą ciąg dalszy..... Chyba słońce to sprawiło, że od rana chciałam do domu, żeby poćwiczyć..... wczoraj jeszcze kiepawo z psychiką a dziś od rana pozytywne nastawienie.... Właściwie po 2 tygodniach przerwy zaczęłam od "rąk/placów" - 2 serie. Założenie 1 seria- 12 x 4kg (lub 3Kg); 2-seria - 10x po 5kg (lub 4kg). A wyszło tak: 1.renegade [...]

[...] sztangielka (jednoracz): (3 serie) 50,55,60 (staly ciezar) WTORKI: Brzuch SRODY: Grzbiet : Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) Wiosłowanie sztangielką (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Tyl barkow: Unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]

[...] Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12 Plecy + barki tył: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 2x12 "Dzień dobry" 2x12 unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12 Bicepy: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x12 Uginanie ramin ze sztangielką [...]

Rozpisze wam swój trening tygodniowy, mam nadziej, że skomentujecie i ewentualnie pomożecie mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 2. Przysiady ze sztangą (z przodu) 3 x 15 3. Wspięcia na palce 3 x 15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 unoszenie w opadzie 2 x 15 5. Wiosłowanie 3 x 15 6. Młotki naprzemiennie 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 martwy ciąg 3 x 15 9. Brzuch- spięcia, skręty, unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max./tzn. [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. &#8222;dzień dobry&#8221;) 2x 12/8 (progresja ciężaru) 4. [...]

[...] Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąca(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10 Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15 Triceps: Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8 Odwrotne [...]

wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg staż ok. 2michy Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej Klatka Dociskanie Klatka Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Klatka Rozpiętki Wtorek: Plecy Podciąganie Na Drążku Plecy Martwy Ciąg Plecy Wiosłowanie Wyciąg Plecy Ściąganie Drążka za Głowę Środa: Triceps Wyciskanie Wąsko Triceps Prostowanie Ramion Ze Sztangielką Nad Głową Triceps Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

[...] 8powt. przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt Środa Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. (maszyna) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

[...] Wspięcia na palce 4-5 x max - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 x max - Wiosłowanie hantelkiem i w opadzie tułowia 4 x 12 - 8 - Mc 5 x 12 - 6 - Szrugsy 3x15 DAJ TU JESZCZE BRZUCH- TYLKO NA KONCU TRENINGU. Piątek BIC , Tric , Przedramiona [...]

Tak wygląda plan po zmianach mam nadzieje że w końcu jest ok :P A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

28.03.2012 Dzień treningowy Trening A. 3x10 1. przysiad przedni* 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami** 10x14kg, 30x0, 30x0 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek [...]

[...] następuje przerwa wypoczynkowa trwająca około 2 minut. Seria łączona jak i "seria wewnątrz serii" kończona jest z zapasem na 3 do 6 powtórzeń. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) [...]

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]