Wiosłowanie ze sztangielką

[...] tułowia 7) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 8) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3x12 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na [...]

[...] i podchwyt, 4s x 12p 4. Zwijanie sznurka z ciężarkiem Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s na max 2. Podciąganie na drążku podchwytem szeroko, 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p 5. Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej podpór nogami, 4s x 8-10p Triceps 1. [...]

a co myślicie o takim ? A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - [...]

ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 12,10,8 lub 4x10 II dzien plecy Podciąganie na drążku 5x do oporu Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12,10,8 Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem 12,10,8,6 Szrugsy 3x10 lub przenoszenie sztangi leżąc 12,10,8 triceps Prostowanie na [...]

podciąganie na drązku wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką szrugsy myśle że bóle pleców są po wiosłowaniu sztangą. gdyz czułem poprostu lekki ból ale gdy jest się dobrze rozgrzanym ból staje sie malutki a odczówalny bardziej jest na drugi dzień jesli chodzi o technike tego cwiczenia to jest dobra. moze na poczatku nie była idealna ale teraz [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10-8-8) 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg Szrugsy 2s wywal NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz [...]

Mam nadzieję, że teraz jest spoko ;) Poniedziałek: Klata, biceps, przedramiona, ABS Środa: Plecy, triceps, ABS piątek: Barki, nogi, ABS Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztanga 2s "B" Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek skos 3s 15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Martwy ciąg 2s – nie wiem co mógłbym tu wstawić na prostowniki zamiast niego a nie mam możliwości robienia unoszenia z opadu. Nogi: [...]

[...] na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9na koniec -Drązek uchwytem neutralnym* 4serie -- 9,8,8,7nadchwyt szeroko -Wiosłowanie chantelka 4 serie -- 10.9,9,8 -Sciaganie wyciagu gurnego za głowe* 4serie -- 10,10,9,9wywal //Tutaj nie wiem co lepiej// ,,Czy nie zamienic Drązek uchwytem [...]

[...] na ławeczce skośnej~~5serii -- 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku~~1seria -- max 5)Piatek - Plecy + Kapróry PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim chwytem~~4serie -- 10,10,9,9 -Wiosłowanie chantelką~~4serie -- 10.9,9,8 -Martwy ciąg~~4serie -- 12,10,9,9 KAPTURY: -Unoszenie sztangi przed soba (szrugsy)~~4serie -- 15,15,12,12

[...] piersiowa, ramiona, barki - ogółem: od piersi wzwyż. EDIT: Znalazłam gdzieś przykładowy trening na plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4. Ściąganie drążka za głowę 5. Wyprosty tułowia na ławeczce Lubię wszystkie ćwiczenia. Wydaje mi się jednak, [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, nie? 5 Wiosłowanie sztangielką tu zmieniłem 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Znaczy z ciężarem ja nie mam problemu bo jak na swój wiek to wydaje mi się ze dużo biorę, a ćwczenia jakie wykonywałem to: Wiosłowanie sztangielką Sciaganie z gory szeroko do karku Sciaganie z gory szeroko do klatki Ściąganie dolnego wyciągu siedząc Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Sciaganie z gory wąsko do klatki Zmieniony przez - kozaq1 w dniu [...]

to czym podmienić te ćwiczenia bicek o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są [...]

[...] z gumą heh, muszę to nagrać żeby pośmiać się z siebie samej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3 x 6-8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3 x 8-10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, [...]

[...] 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16kg x 10 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10 11,75kg x 10, 13kg x [...]

[...] 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10 13kg x 10, 14,25kg [...]

[...] 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 16kg x 10, 17,25kg x 10 13kg x 10, 14,25kg x 10, 15,5kg x 10, 16,75kg x 10 13kg x 10, 14,25kg x [...]

[...] na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 6<4<2<1>4=4 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2 Triceps: Wyciskanie wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 Pewnie po nim nie bede czył tzw."pompy" [...]