Wiosłowanie ze sztangielką

31.10. - DT Dzień wolny od pracy. Trening dobrze się robiło bo nie było ciśnienia żeby wyrobić się w określonym czasie. Nie było też tłumu i udało się nagrać wiosłowanie hantlą i przysiad z pp. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam [...]

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

[...] 3b. Wyciskanie sztangielek ze skrętem w leżeniu na ławce 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 3c. Przenoszenie sztangielek za glowę w leżeniu na ławce 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 10x6kg 10x8kg 10x12kg- to juz ciężko mi szło #-P 5. Pompki nogi wyżej 3x10 6a. Uginanie młotkowe sztangielek 3x10 10x4k 10x5kg [...]

[...] na ławce pod katem 45* (supinacja) 4X10/12/12/14 + pompki na poreczach 4Xmax *Wtorek WOLNE *Sroda:Plecy+barki+kaptury Podciaganie w szerokim chwycie do brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień Dobry" 4X10/12/12/15 (sredni ciezar) Kaptury: Szrugsy na maszynie 4Xmax *Czwartek WOLNE *Piątek: nogi+przedramie [...]

http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg Bestia ze strony którejśtam przyszła, co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce [...]

[...] ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x 15 powtórzeń 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie x 15 powtórzeń Wtorek Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wiosłowanie z ciężką sztangielką 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

poniedziałek: klatka + biceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos (45) 10/8/6/6 rozpiętki 10/8=8=8 BICEPS uginanie ze sztanga 12/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ze sztangielkami stoja z supinacja 10/10=10 środa: plecy + triceps PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4x max wioslowanie [...]

[...] sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 82,5 kg (6powt.) 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 25 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x [...]

Od razu przepraszam, że wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, [...]

[...] 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 52,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 52,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/14/11 -->zmieniłam na łatwiejszą opcję i teraz technika jest znacznie lepsza :-) 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 [...]

na treningu już dajesz czadu, wieczorem Ci ocenię technikę, ale ta miska kolego woła o pomstę do nieba. Im więcej takich błędów będzie i niedociągnięć tym mocniej sobie to utrudniasz. Koniecznie to skoryguj i nie rób takich wyskoków więcej. Plan na next tydzień: legs: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 spięcia brzucha leżąc 3x50 push poręcze [...]

[...] 6 - zwiększyłem o 1 ilość powtórzeń, bo przeskoki między nowymi ciężarami są za duże, nie chcę bawić się w pojedyncze repsy maksymalne gdy dodaję 10kg. Ostatnia seria x5 Wiosłowanie nachwytem 70kg x 10 2 x 90kg x 5 - ostatnia seria już kiepsko technicznie Wyciskanie wąsko na ławeczce - na docelowym ciężarze 7, 6, 6 reps - ostatnio 5x6. Może [...]

[...] Wyciskanie sztangielek z supinacją leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 serie - tu dzisiaj mistrzowsko weszło w mięsień Rozpiętki 2 serie Wiosło jednorącz sztangielka 3 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem na plecach (na maszynie) 6 serii Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3 serie [...]

[...] 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem plecy: 1) Wiosłowanie Pendlay`a 2) Wiosłowanie końcem sztangi 3) MC 4) Wiosłowanie sztangielką barki: 1) Wyciskanie żołnierskie 2) Unoszenie sztangielek w opadzie 3) Przenoszenie [...]

31 stycznia Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg 10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia) 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R [...]

Rozumiem. Pewnie wypisanie tego co błędne w tym planie by zajęło dłużej niż napisanie nowego ale jeśli by dało radę jakoś w skrócie opisać dlaczego poszczególne ćwiczenia są zbędne(przecież są uwzględnione wszystkie partie ciala)? Bo źle dobrane to pewnie niektóre ćwiczenia są błędnie dodane do pull albo push. W między czasie znalazłem taki [...]

Dzień 65 (Sobota)- Treningowy 13.11.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX Zrobiłem sciaganie drązka do karku 3 * max * 60 kg -martwy ciąg - 12/10/8/6 3*13/10/8*60/70/80kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 3*10/8/6*23kg/25kg/25g -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*60kg -szrugsy [...]

17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]