[...] 15 5,0kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. „Swing” na bramie linką 3x15 16,0kg x 15 / 19,0kg x 15 / 19,0kg x 9 + 16,0kg x 6 16,0kg x 15 / 16,0kg x 15 / 19,0kg x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 3x15 19,0kg x 15 / 22,0kg x 15 / 22,0kg x 15 19,0kg x 15 / 19,0kg x 15 / 19,0kg x 15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x15 7,5kg x 15 [...]
5.09 Ledwo dzisiaj wyrobiłem. Wstałem o 11:20 %-) ...i od tego momentu już na biegu. Śniadanie, pakowanie surowego jedzenia, wagi itd i wyjazd do rodziców z całą siatką przyborów...tutaj ścinanie drzew piłą elektryczną, w międzyczasie posiłek nr 2 i ugotowanie potreningowego + kolacji...powrót na mieszkanie, SZYBKI wypad na siłownię i do pracy na [...]
[...] 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 4x22kg :-D - musiał mi gość podać to bo nijak nie mogłem zarzucić. Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg Podrzut siłowy sztanielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielek na [...]
Siema. Układam plan push&pull 2 razy w tygodniu. Mam dostęp tylko i wyłącznie do wolnych ciężarów i drążka. W jeden dzień robię podciąganie siłowo, czyli z obciążeniem oraz wiosłowanie sztangielką i zastanawiam się co zrobić w drugi dzień. Na pewno wiosłowanie sztangą a co dać jako drugie ćwiczenie, podciąganie z własnym ciężarem czy też może [...]
Ok coś wymyślę co do siadów. Takie plany góry? GÓRA 1 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie końca sztangi w klęku - Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - Wznosy bokiem - Wyciskanie francuskie - Uginanie ze sztangą GÓRA 2 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie [...]
Nie mam pojęcia ile dziś zjadłam Ale powinno być w normie. Na śnaidanie zjdałam kabanosy z wędzonego łososia i nie wiem jakie one mają wartości odzywcze. Chiałam zjeśc coś innego dla odmiany ale jakoś nie podeszły mi za bardzo te kabanosy Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. [...]
Ja się będę starać ograniczać - ale bedzie z tym cięzko Jeden dzisiaj w menu był Co by nie było że się ostatnio lenię to nadrabiam zale4głości Dzisiejsze menu Niesety nic w nim nie było ciekawego 1. 2 jajka, jogurt, płatki 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orzechy 5. kasza, tunczyk 6. isostar (9,6g W), [...]
A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne [...]
[...] 10pow. /ok wyprost nog na maszynie 2s 10pow. / tutaj dalbym lydki 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. /ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu /ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. /ok Martwy ciąg 3s 8pow. /prostowniki przy przysiadach dostana juz porzadnego kopa wiec daj tutaj tzw. Dzien dobry lub zwykle [...]