Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 12xcc/2,5x8*/5x6*/7,5x5/10x4 13xcc/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4 11xcc/2,5x7/5x6/7,5x5/10x4/ccx7 11xcc/2,5x7/5x6/7,5x5/10x4/ccx7 12xcc/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 26x15/36x13/46x12/50x10/34x40 [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

[...] jajka, albo przynajmniej przygotować z nich coś nowego. /SFD/Images/2016/4/12/030802d883a84a6f9fe5f5fadec03683.jpg Dzisiejszy trening: -yates rows 15kg x12x12x12x12 -Wiosłowanie sztangielkami leżąc (2x12.5kg) x12 x12 x12 x12 - Tutaj trochę się poplątałem i zmniejszyłem ciężar, ponieważ źle policzyłem ciężar na hantlu. -Wiosłowanie [...]

[...] stojąc - 3 serie z drop setem 2. Przyciąganie drażka szeroko neutralnie siedząc do klatki - 3 serie z pomocą 3. Wioslowanie sztangą nachwytem - 4 serie z drop setem 4. Wiosłowanie sztanga podchywtem - 3 serie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 3 serie z przerwami w [...]

[...] personalnym swój własny trening, 2 raz w tym tygodniu plecy Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie 3. Ściąganie wyciągu nachwytem szeroko - 3 serie, 2 ostatnie z pomocą dodatkowo, cały stos [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac98ad718db43eb93b23249eff6fdb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a820821d0af4e33adabf0a19cbfbf34.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie nachwytem 5 x 75 kg 5 x 75 kg 5 x 75 kg 5 x 75 kg Rack chins 12 x cc + 5 kg 9 x cc + 5 kg Wiosłowanie sztangielką 20 x 20 kg 20 x 20 kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni ** 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę ** 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 10.0 [...]

[...] 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni ** 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę ** 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 12.0 [...]

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

Dzięki bombelku:-)) dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie mam;-) DT - 06.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x [...]

Planowany trening: PONIEDZIAŁEK trening A +20 minut aerobów WTOREK interwały ŚRODA trening B +20 minut aerobów CZWARTEK aeroby PIĄTEK trening A +20 minut aerobów SOBOTA wytrzymałościówka, aktualnie kompleks ze sztangą NIEDZIELA wolne Chcę zacząć zmodyfikowany przeze mnie trening Obliques. Niestety nie mam możliwości zrobić oryginału,ze [...]

[...] W rampie nie będe póki co szalał z ilością serii. Zmiany pewnie wyjdą jeszcze w praniu :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Uginanie siedząc 4x15 5.Uginanie stojąc hantlami 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Środa [...]

[...] dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC [...]

[...] żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg 8x52kg Gruba berta 6x72kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 42x22kg Podciąganie szeroko 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 4(+2)x20kg [...]

[...] na słodko jest taki dobry Kolacja: Goooofry gryczane z borówkami. Już nie mogę się doczekać. Trening góra Przed treningiem mobilizacje, i mordercze tempo na wiośle 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 8 6 6 max R10 20 20 20 22 25 25 15 x 20 R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 [...]

[...] ale to chyba dlatego, że się ludzie gapili i wydawało mi się, że nie mam do końca prostych pleców, więc odpuściłam 4. Wyciskanie leżąc 12x20 12x25 12x30- lekko poszło 5. Wiosłowanie sztangielką ( miało być sztangą, ale tak wyszło, że nie wyszło :-D )- 12x18 12x20 12x22,5 6. Wznosy sztangielek bokiem 12x3, 12x4, 12x5- nie brałam za dużo, nie [...]

Tak obserwując ciało (pomijam tutaj oczywiście fałdę na brzuchu :-D ) to najtrudniej idzie z nogami (udami), dużo na nich fatu, staram się je jakoś dobić, dołożyłam wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc i jeszcze zrobiłam serię przysiadów na suwnicy skośnej, bo mi ten Pan chciał pokazać. Jednak średnio je zmęczyłam, więc zapewne coś źle robię, albo [...]

[...] x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x8 / 40kg x8 [...]

[...] Cable side kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x [...]

[...] Cable side kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x [...]