Wiosłowanie ze sztangielką

[...] / 12 powt. Nogi + barki Przysiady obunóż z hantlami z wypchnieciem hantli w górę (DUMBBELL THRUSTERS) 4s. / 10 powt. Nogi - łydki Wspięcia na palcach 4s. / 30 powt. Plecy Wiosłowanie sztangielką trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 4s. / 12 powt. Plecy Wznosy barkow (Szrugsy) 4s. / 30 powt. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] filmie jakoś dobrze to nie wygląda, ale czułem trochę te najszersze, łap za to w ogóle. Negatywy w porządku. http://www.youtube.com/watch?v=JfrtvzeQS3k&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x11/10x22/10x30/10x30/10x30/10x30/10x30/10x25/10x25/10x20 10x34/10x34/10x34/8x34/8x32/8x30/8x32/7x38 [...]

[...] ale o dziwo w wąskim rozstawie też ciągnąłem samymi plecami (tzn. tak to odczuwałem, bo wiadomo, że faktycznie bicepsów się wyeliminować w stu procentach nie da). 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 10x100/8x90/10x75/15x60 B. ładnie wchodziło dzisiaj. [...]

[...] 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 10x100/8x90/10x75/15x60 8x110/7x100/11x82,5/14x65 110 kg [...]

dobra postaram sie nakreslic wszystkie problemy i pytania zwiazane z tym planem jak najkrocej po pierwsze (jeszcze odbiegajac od tematu) gratuluje zmiany koloru (juz dawno ci sie nalezalo IMO), a teraz konkrety : zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie [...]

faZe zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8980b7872957453fa37279159d4a494b.png Miska na dziś: [color=blue /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 [...]

A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]

[...] i śliwkami + grillowany indyk Kolacja: Coś z tego wymyślę, chyba będzie łosoś z krewetkami z grilla, ogórek Trening góra Mobilizacje pleców, bieżnia 6 minut bieg 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Tu będę powoli walczyła, bo ciężko idzie. Wrzucam filmik, żeby sprawdzić czy hantel [...]

[...] do 6 nawet. Ja bym dał ze dwie serie na 6-8 najcięższe i na koniec regres taki żeby siąść ze 20 razy. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 wywaliłem drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie [...]

Piątek 04.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12 4) [...]

[...] x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ---------- 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 [...]

[...] 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie mi wychodzi podciąganie, czuję moc ;-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / [...]

[...] x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie mi wychodzi podciąganie, czuję moc ;-) Super - widać ładny progres. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / [...]

[...] w temp. ponad 200st. Na szczęście mialam upieczony dzień wcześniej chlebek, więc obiad był w miarę szybko;). Micha: 2200 BWT 150/180/70 TRENING PLECY: 1. Serie łączone - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x11kg, 10x14kg, 10x14kg, 9x16kg, 9x16kg, 8x16kg - Wiosłowanie sztangą 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2. [...]

[...] moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

TYDZIEN 4 podsumowanie No to minal ponad miesiac od kontuzji, w tym tygodniu wykonalem trening klatki, pierwszy raz po kontuzji. Bol odczuwalny juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i [...]

[...] 13x150kg 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 6x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 1x6-9, 1x9-13 [...]

Dzielony jeszcze raz, wszystko - po poprawkach tak na te chwile bedzie to wygladac. Choc prosilabym jeszcze o rzut okiem na calosc :) Cel - wciaz redukcja przy 1800 kcal (B: 120g, W: 173g, T: 70g) z nadzieja na bycie w stanie potem pracowac i nie byc polamanym non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga [...]