Wiosłowanie ze sztangielką

Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]

[...] 4*10 3.wyciskanie chantelka za głowy 4*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławkę 4*25/15/15/15 2.Unosy do góry nóg 4*8 3.brzuszki na ławce do zmęczenia Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążku górnego do pleców 4*12 3.Martwy ciąg 4*10 4.Podciąganie sztangielka w opadzie 4*10 5.Ściąganie drążku górnego [...]

[...] sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z [...]

[...] za głową 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie [...]

na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]

[...] dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x10 Młotkowe [...]

[...] Uginanie przedramion Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa plecy + przedramię Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Wiek 17 Waga 76kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Masa Staż - poczatkujacy Patykowaty Chudzielec - jest EKTOMORFIKIEM PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 8 na skosie dolnym 12 10 10 8 rozpietki 3x 10 Tric wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie [...]

[...] na poręczach 12,10,8 - Rozpiętki 10,10,10 TRICEPS: - Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele 12,10,10 - Wyciskanie francuskie hantli 12,10,10 Sroda PLECY: - ? - ? - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 BICEPS: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 5 serii / powtórzeń 10 - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 5 [...]

Prosze o ocenę treningu ckd w domowych warunkach Poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 5 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 5 25 Triceps 1 POMPKI PORECZE 5x 15 2 POMPKI TYLEM 5X20 przedramiona 3x uginanie nadgarstków Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 [...]

[...] Teraz chcę się porządnie wziąć za siebie. Z góry dzięki za odp. Pozdro :) Oto plan ułożony przeze mnie: Poniedziałek 1.Przysiady 3s(6-9 powtórzeń) 2.Mc 3s (6-9 powtórzeń) 3.Wiosłowanie Sztanga 3s (6-9 powtórzeń) 4.Wyciskanie(ławka skos ujemny) (6-9) 5.Wyciskanie na barki 3s(6-9) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (8-10 powtórzeń) [...]

No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Dzień 3: Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 Sztruksy 20/20/20/20 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/10 [...]

[...] Wyciskanie sztangiełek z przed głowy 3s (12-10-8) (btw, zamienic na sztangielki, mieszac sposoby czy moze trzymac sie tylko jednego sposobu az do zmiany treningu?) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s (12-10-8) 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8) Szrugsy 2s (MAX) NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) wspięcia na palce z [...]

[...] Środa Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 -3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Piątek: Barki: -3x [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie [...]

[...] wąsko 3 serie 3-5 powtórzen Francuz sztangą leżąc 3 serie 8-12 powtórzen Prostowanie ramion stojąć na wyciąu 3 serie 12-15 Plecy kaptury Podciąganie na drążku 4serie MaX Wiosłowanie sztangą 4 serie 3-5 podciąganie sztangielek 3 serie 8-12 Przyciąganiu linki wyciągu górnego 3 serie 12-15 Kaptury wznosy barków(szrugsy) sztangą 3 serie 3-5 [...]

[...] siedząc 12/12/12 Sobota (klata+plecy) 2min między seriami / między grupami 5 min Wyciskanie sztangi poziomo 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 80%/5 co 2 tygodnie +5% Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc 12/12/12 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12

[...] w wąskim uchwycie 10=10=10=10 - Uginanie ramion zza głowy 12<10=10<8 - Pompki na poreczach 15<10=10 Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 14=14<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]