Wiosłowanie ze sztangielką

zależy co chcesz osiągnąć- paln jest standardowy na masa/sila myslę, ze od 6 do 10-12 powt., np; mc 5s *6-8 -podciaganie na dr. 5s *6-8 -wioslowanie sztangielką 4s *8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10+

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s Czwartek- Wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona -Martwy ciąg 4s -Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 4s TRiceps: -Pompki na poręczach 4s -Wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 2s przedramiona: -uginanie [...]

[...] Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Szrugsy 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. Uginanie [...]

[...] 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla mnie to troche malo. Albo dodaj jedno cw w 3 seriach albo dodaj do kazdego po 1 s Środa (grzbiet + nogi): Nogi zamienil bym z bicem 1. Wiosłowanie 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenosy to cw na klate 3. Szrugsy Brakuje mi tu cw na prostowniki i szerokosc plecow. 4. Prostowanie nóg [...]

Ze sprzetem wlasnie jest problem dlatego napisalem ze moge tylko te cwiczenia. Moj sprzet: sztanga 30kg , sztangielka 10kg, drazek. W sztandze nie moge regulowac ciezkosci :( sztangielke mam regulowana. OK wiec uloze plan od nowa. PONIEDZIALEK klata+triceps+barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie [...]

Mysle ze tak bedzie dobrze: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 1seria. 10powtorzen. 3.Zurawie/wykroki-(dwuglowe ud) 1s. 7p. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka) 2s. 15p. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 1s. 10p. 6.Wyciskanie sztangi z klatki na stojaco-(naramienne) 1s. 10p. 7.Podciaganie [...]

Masz pomoc w technice? Plan typu A i B jest dobry dla ciebie Daj znac ktore cwiczenia nie mozesz u siebie wykonac to zamienimy ci na inne. Dobrze by bylo jakbyś po wykonaniu treningu chociaz 20-30min mogla powbiegac , lub poskakac na skakance Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 [...]

Biliwiget co do planu czy moglbys go sprawdzic i powiedziec mi czy z moim stazem nie lepiej bedzie wykonywac po 3 serie i w bicu i tricu uciac jedno cwiczenia i taki plan jak ponizej?? Co do pleckow to jak zrobie sobie drazek to dam podciaganie! WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8 [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 ---->klatka ok , hmm moze spróbuj sobie urozmaicic trening poprzez dorzucenie na koniec unoszenia hantla nad głowe tak ze 2 serie :) triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 prostowanie [...]

rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]

hej, do poprawy w planie byłyby wg mnie następujace rzeczy: - kolejność ćwiczeń - w wersji push przysiad i ht raczej jako początkowe ćwiczenia, zaś w wersji pull jako początek raczej martwy -> działaj od największych parii na najmniejszych kończąc. - eliminacja niektórych ćwiczeń, które albo się dublują z istniejącymi albo w początkowej fazie nie [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

[...] na sównicy 3x max Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na drązku nachwytem na szerokosc barków 4x 8-12 Sćiaganie drążka do klatki piersiowej 3x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 Triceps: Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x 8-12 Francuskie w leżeniu sztangą 4x 8-12 Prostowanie rąk na wyciagu w [...]

[...] http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 6kg / 10kg / 14kg / 18kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 130kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 29kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 85kg / 105kg / 125kg / 135kg / 145kg / 155kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko [...]

[...] 140kgx3 / 155kgx1 / 160kgx1 Kolejny rekord poprawiony:-) Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie progres siłowy. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 85kg / 105kg / 125kg / 145kg / 155kg / 165kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko [...]

[...] PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 10kg / 15kg / 20kg / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 135kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 24kg / 34kg / 44kg / 54kg / 64kgx5 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 160kg / 170kgx5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko [...]

23.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 8kg / 18kg / 28kgx3 2.Martwy ciąg Rampa 5 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 26kg / 36kg / 46kg / 56kg / 66kgx5 / 70kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 95kg / 115kg / 135kg / 155kg / 165kg / 175kgx5 / 185kgx2 5.Uginanie ze [...]

[...] http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 10kg / 20kg / 30kgx3 / 35kgx1 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 125kg / 145kgx3 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 35kg / 45kg / 55kg / 65kgx5 / 75kgx4 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kgx5 / 180kgx4 5.Uginanie ze sztangą [...]

[...] 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx5 / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 W MC po raz kolejny poprawiłem życiówke. Znowu o 5kg:-) 70kg / 90kg / 110kg / 130kg / 150kgx2 / 165kgx1 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 170kgx5 / 190kgx3 5.Uginanie ze sztangą [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]