Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] CZWARTEK: Plecy/Łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń „Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x [...]
poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 JA BYM DAŁ JESZCZE WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ prostowanie ramion na wyciagu 4max //3 SERIE STYKNĄ Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI sroda plecy+biceps+przedramie [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 3 serie. Trening A-B nr 2. A) [...]
Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed głowę podchwytem - 2 serie - 12/10 Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów. Środa - przerwa Czwartek: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow. Rozpiętki (ciężar większy niż w poniedziałek) Na [...]
[...] jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki Push: [...]
Szerokość: drazem podciaganie szeroko 5s sciaganie drazka na prostych rekach 4s wioslowanie sztangielkami na prostych lokciach na skosie 3s Grubość: wioslo sztangielka 5s pzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie szeroko 4s szrugsy 3s dobrze byloby jakbyśmy dzisaj ustalili co i jak ,od jutra przydaloby sie to zacząc a jako że rzadko siedzisz na [...]
[...] serie 3x8 1.Wyciskanie skos w góre 2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc 3.Wyciskanie francuzkie leżac 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie na biceps (sztangi) CZW serie [...]
Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]