Vooda- 5x5 się sprawdza? powiem Tobie, że ja ponownie wszedłem na dzielony po xx miesięczniej przerwie od niego i jak na razie tylko siła idzie. Ale za to konkret, ostatnio wiosłowanie sztangielką 6x50kg na mega lajcie. Ewidentnie warto przeplatać wg mnie cykle fbw ze splitem kolejny trening to 5x5 planuję.
Bo ja ogólnie ćwiczę treningiem HIT i efekty mam o wiele lepsze jak narazie niż przy dzielonym. Wkleję teraz mój plan jakim obecnie ćwiczę: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 2 serie 15 i 12 powtórzeń(mało obciążenia) wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 12-15 pow [...]
Dziękuję! Mizialimy się z kotewkiem rano. Zwierz bardzo serdeczny i poczciwy, tylko cham bez wyczucia. Z miłości potrafi mi przybić czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę [...]
[...] i masz zalatwione wszystkie aktony Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3sfrancuskie lezac Plecy: - Ściąganie drążka 3spodciaganie sie na drazku nachwyt szeroko - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 3s 2s Ten plan, lub w wersji lepszej wg. mnie, czyli bez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]
Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]
[...] podudzi siedząc 4 serie x12x10x8-6 Prostowanie podudzu leżąc 4 serie x12x10x8x8-6 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie MAX PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8x8-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8x8-6 Uginanie sztangi na [...]
[...] 4 serie x12x10x8-6 Prostowanie podudzu leżąc 4 serie x12x10x8x8-6 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie MAX PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6szrugsy w koncowje fazie Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8x8-6podciaganie sie na drazku BICEPSp Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]
[...] 4 serie x12x10x8-6 Prostowanie podudzu leżąc 4 serie x12x10x8x8-6 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie MAX PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 szrugsy w koncowje fazie Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8x8-6 podciaganie sie na drazku NIE MAM DRĄŻKA BICEPS p[o 3s Uginanie ramion ze [...]
Bery- na 74str napisales mi tak: 1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic. Plan ostatecznie ulozylem taki, tylko pytanie czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore [...]
CO MYSLICIE O TYM PLANIE CHCEM TERAZ CWICZYC NA NIM 2 MIESIACE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 10-8 POW. 1. klatka, barki(przód), kaptur 2. - wyciskanie na skosie 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami 3. serie łączone z 4. - brama lub rozpiętki 5. - dips 6. - przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w [...]
[...] -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -dodaj jeszcze na najszerszy wiosłowanie sztangielką 12/10/8 jak [...]
[...] 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Piątek: Barki, [...]