Wiosłowanie ze sztangielką

poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 -rozpietki 3 x 10 BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą 12 10 8 6 -zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) 12 10 8 6 czwartek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego 12 10 8 -wioslowanie sztanga w [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s 10,10,8,6 2. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę piersiową 4s 10,10,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 4s 10,10,8,6 Biceps 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego na modlitewniku 4s 10,10,8,6 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 10,10,8,6 6. Uginanie [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę piersiową 4s 10,10,8,6 - WYWAL 3. Wiosłowanie hantlem 4s 10,10,8,6 DAJ SZTANGĄ DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. DODAJ MARTWY CIĄG DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. Biceps 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego na [...]

[...] ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-6powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-6powt -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]

[...] sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Czwartek: plecy + triceps + kaptury -Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi uchwytem V 4x6-8 2a. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 2b. Podciąganie grubaska 3xmax 3. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3x8-10 4. Wiosłowanie hantlami na prostych rękach opierając się [...]

trening piątkowy 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*18) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*20 175kg*20 195kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 70% przysiadów 30kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 (poprzednio 80kg*15) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i [...]

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne wolne Uda, łydki Ramiona, brzuch Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie nachwytem 5x8 + regres 12,16,24 wiosłowanie sztangielka jednorącz/oburącz półsztangą 4x 12-15 szrugsy 6x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x20 __________ [...]

TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 45kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 45kg x10 / 50kg x9 / 50kg x9 / 50kg x9 45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 40kg x10 / [...]

[...] odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce [...]

[...] 3x20 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. brzuch Sobota: 1. RDL 4x10 2. rozpiętki 4x12 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12

[...] na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25 Brzuch: 1. Spięcia na ławce do brzuszków – 4 s x 20 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki – 4s x 20 2 dzień wtorek: (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8 3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10 4. Podciąganie szeroki [...]

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

[...] drążka 3x12 7. Wykroki ze sztangielkami 4x8 8. Wspięcia na palce trójpozycyjne 4x 15/20/max/max Wtorek: 1. Martwy Ciąg 5x6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 3. Wiosłowanie 4x10 4. Szrugsy ze sztangą 4x12 5. Uginanie na maszynie na dwugłowe 3x8 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 8. [...]

witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]

[...] plecy, bicepsy 1. MC 4s rampa 8 65% x16 2. Prostowanie nóg 3s 3. Uginanie nóg 4x maks. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 12powt. 5. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 6. Unoszenie tułowia z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12powt. 8. Uginanie przedramion ze [...]

22.10 DN wiec tylko miska plus suplement: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dcda118e01f45acbd070b5181bb459f.png 23.10 DN wiec tylko miska plus suplement: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683675e86866476aafa78256e5313d95.png 24.10 DT Miska: suplementy: magnez i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03c6d5e9f1424f4a8436439e9a092236.png wypiska z treningu za chwile [...]