Wiosłowanie ze sztangielką

[...] w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 4xmax - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt i podchwyt - 4x do bólu Środa: - Martwy ciąg - 10/8/6/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) - 10/10/8/8 - Podciąganie na drążku do klatki 4xmax -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] uchwytem 3x12 3.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 Czwartek Plecy + triceps + 20 min aero: 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 2.) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwyt 4x12 3.) Martwy ciąg 4x12 (pomagam sobie linkami by utrzymać gryf) 4.) Szrugsy z hantlami 3x12 1.) Francuskie wyciskanie [...]

dieta poprawiona co do treningu wygląda on tak zostawić czy zmienić na inny A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] potorzen 2. Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen 3. Wyciskanie sztangielki w skosie 3 serie 15-20 potorzen 4. Rozpietki na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Plecy: 1. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 3 serie 15-20 potorzen 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 [...]

[...] płaskim 3serie 10powt. -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4serie 10powt. plecy lipa, zrób inaczej: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s albo Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Unosznie z opadu 3s 2.Biceps -''21'' 4serie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10wywal Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10zamiast ściągania drążka 3. wiosłowanie (maszyna) 3x 12,10,10wywal, [...]

[...] 1. Wspięcia na palce w staniu 12p/14p/16p/18p 2. Odwrotne wspięcia w staniu 12p/14p/16p/18p Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p/8p/10p 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p/8p/10p 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6p/8p/10p 4. Martwy ciąg 6p/8p/10p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków [...]

dobra masa to tylko wolne ciężary czyli sztanga i hantle klatka wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy [...]

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3splasko, zadne maszyny! -trening miesni dwuglowych ramion: po 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

18.05.2011 MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1 Szrugsy: 140kg/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8 Drążek podchwytem: 6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na [...]

PODSUMOWANIE DNIA 40 DIETA -> jak codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu <<-- unoszenie zamien np na RDL 3. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem / wiosłowanie sztangielką <<-- zamiest sciagania daj podciaganie ew z pomoca kolegi 4. uginanie nóg na maszynie (zginacze) <<-- wywal 5. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Kamil999 nie potrzebny ci plan z elementami siły bo typowy plan -nawet ogólnorozwojowy z pewnym obciażeniem wyrabiający przede wszystkim wytrymałośc siłową w twoim wieku i staźu napewno przyniesie także wzrost siły. napisz jednak cos o swoim stażu treningowym, wynikach, odżywianiu, celach itp. mcmel Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: [...]

[...] cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyprosty tułowia leżąc Biceps - Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - [...]