Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 3 serie (max) 2) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3 serie (max) Śr Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max 2) Martwy ciąg 4 serie 3) Wiosłowanie sztangą w lezeniu 4 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie Biceps 1) Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie 2) Uginanie ze [...]

na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] 2. Wykroki 4s 3. Unoszenie nóg na siedząco na maszynie 4s 4. jw tylko na leżąco (dwugłowe) 4s 5. Łydki na stojąco i siedząco Piątek: Plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Drążek 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Wyciąg dolny z klamrami 4s (jakieś inne ćwiczenie) Niedziela: Barki 1. Wyciskanie sztangi 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie [...]

[...] ---------------------------------------------- TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu – najpierw 1seria, później ktoś zj**ał wyciąg(linka spadła), zanim naprawiliśmy to minęło z 10minut, to zrobiłem od [...]

Zamiast pompek na poręczach na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył [...]

[...] (3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg Wtorek i Piątek: Plecy: -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt (5serii-powtórzenia: 1seria 15, 2seria 12, 3seria 12 ,4seria 10 ,5seria 7) -Wiosłowanie sztangielką(3-4 serie) ciężar 16kg Kaptury: -Sztrugsy sztangielkami (6serii- 12-16powtórzeń) ciężar 16kg A nóg nie ćwiczę bo słyszałem ze po tym się nie rośnie xD

1.trenuje rok a od kilku miechów systematycznie. 2.PONIEDZIALEK: KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku WTOREK: BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. [...]

cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

[...] jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: Przysiady ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń 3: Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń 4; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10powtórzeń 5: Wspięcia na palce ze sztanga 1 seria 10powtórzeń 6: [...]

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]

Kolejny pracowity ,ale satysfakcjonujący dzień za mną zakończony dobrym treningiem pleców. Trening grzbietu: 1.Ściąganie drążka z górnego wyciagu bramy 2.Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 18kg 3.Wyciąg pionowy, szeroki nachwyt do karku 4.Wyciąg poziomy, chwyt neutralny 5.Linki z górnego wyciągu bramy W trakcie treningu -like always- popijałam [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]