Wiosłowanie ze sztangielką

Lady, zdziwiłaś mnie, bo nie spotkałam się jeszcze by ktoś zaczynał jeść mięso tylko z tego powodu. Jeśli dobrze się wszystko komponuje to z powodzeniem bez jedzenia mięsa jest się zdrowym, można zajść w ciąże, urodzić i wykarmić zdrowe dziecko. Więcej stresu i krzywdy pewnie sprawi takie szokowe, przymusowe zmienianie czegoś wbrew sobie. Ale [...]

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

[...] / 75kg x 8 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12 20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / [...]

[...] x8 / 60kg x8 (uginanie siedząc) 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 (uginanie siedząc) cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 25kg x9 / 35kg x7 / 45kg x6 / 50kg x5 / 55kg x5+5 / 55kg x5+5 / 55kg x5+5 25kg x9 / 35kg x7 / 40kg x5 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg [...]

[...] na drążku max/max/max/max cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu ;-) Dobrze jest 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / [...]

[...] cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu ;-) Dobrze jest to się cieszę :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / [...]

[...] 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 [...]

[...] wszystko ok tylko czemu jakoś opornie wychodzi mi progres jeśli chodzi o powtórzenia to nie wiem Dodaj w seriach ze 2 powtórzenia negatywne i za jakiś czas będzie progres. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 [...]

[...] na skosie dodatnim 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 / 22,5kg x8 / 20kg x 11 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x6 / 22,5kg x8 / 20kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x15 / 25kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 20kg x13 20kg x15 / 25kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 20kg [...]

[...] innego (jakaś wariacja wyciskania francuskiego lub coś na linkach)? Ale chętnie zostanę przy wyciskaniu wąskim chwytem. Pull: 1. Podciąganie na drążku - rep goal 25 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 4. Żuraw - max/max/max 5. Unoszenie ramion w opadzie / [...]

[...] 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic więcej do przodu...{{:-( 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]

[...] ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic więcej do przodu...{{:-( Może trzeba więcej tego opuszczania zaserwować - na początek w dwóch ostatnich seriach. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]

[...] Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 cc x 8/6/5/4/4/2 = 29 cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x6 / [...]

26.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg [...]

[...] Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 2 a) Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15, b) pompki szeroki rozstaw rąk 3 x 10-12, c) Wycisk sztangielek skos 45 [...]

14,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 8 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 12x50 kg 8x60 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 10x115 kg 6x120 kg Fak zrobiłem zdjęcie posiłków i telefon odmówil posłuszeństwa wkurzyłem się na maxa bo druga seria w mc wyszła mi [...]

[...] na zewnątrz 30kgx10 Opuszczanie na poręczach 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 10 SERII MC rwaniowy 20, 22.5, 25, 27,30 x5 natychmiast Wiosłowanie sztangielkami omyłkowo zrobiłam wiosłowanie leząc 15kgx5 90sek przerwy Wyciskanie hantli leżąc z pauza na dole 19.8kgx5 natychmiast Pull over 19.8kgx5 90 sek [...]

Czemu lipa? Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - [...]

Trening 2 (13.05) Plecy i barki: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 27.5kg - Szrugsy 4x15 104kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 21.25kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x10 34kg