Wiosłowanie ze sztangielką

[...] poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Witam , prosilbym o ocene mojego planu treningowego , co wyrzucic co wstawic ? Prosze szczegolnie zwrocic uwage na ilosc powtorzen bo nie wiem czy dobrze robie , Z gory dzieki :) Poniedzialek: Klatka+brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] siadzie lub pomki w podporze o dwie ławki 3 * 12-8 Prostowanie przeramion na wyciągu 3 * 12-10 Brzuch: 2 ćwiczenia, 8 serii do bólu Pt: Plecy: Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 * 12-6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 * 12-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego 3 * 12-8 Martwy ciąg 4* 12-6 Kaptur: sztangielki 4 8 15-12 [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój trening, co poprawić itp. Zdecydowałem się na FBW i wygląda on tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 2s Trening na [...]

[...] krzyzowe na wyciągu Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją -uginanie młtkowe -uginanie w opadzie tłowia/modlitewnik sztangą Środa: Plecy: - sciąganie drązka - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - przyciąganie siedzac -wiosłowanie w opadzie sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] Fajny, bo opiera się na ćw. złożonych. Co do powt. to się jeszcze zastanawiam, ale myślę, że cos kolo 8. A oto on: A Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)? Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s B Przysiady 4s [...]

[...] 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 3x12 2. Wyciskanie wąsko 3x12 3. Pompki tyłem 3x10 ŚrodaPlecy i biceps + brzuch Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps: 1. Uginanie rąk stojąc 3x8 2. Uginanie o kolano siedząc 3x8 3.Modlitewnik 3x8 [...]

jak temacie proszę o pomoc w przekształceniu splita 3 dniowego na 4-dniowy. wtedy mógł bym zrobić trening w takie dni jak: wtorek, środa, sobota, niedziela. Wtorek: (Klatka + Biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 3. szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń [...]

[...] *Martwy ciag 12/10/8/8 (progresja) *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15/12/10/8 (progresja) *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8(progresja) *Wiosłowanie sztangielką 15/12/10/8 (progresja) -Biceps *Uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) 12/10/8/8 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x [...]

[...] progres?)KONIECZNIE 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 DAJ 3 SERIE 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 DAJ 4 SERIE 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC 5. Unoszenie tułowia 3x max [...]

Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]

[...] zamierzonych seri) wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 sciąganie linek górnego wyciagu 3x 10 pt. Grzbiet Drążek plan z podciaganie.pl etap 4-5 podciagnieć (cienizna :P) Wiosłowanie koncówka sztangi 4x 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 3x 10 MC 5 x 10 Barki tył sciaganie linek wyciagu górnego na boki 3x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 [...]

[...] za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10 2.modlitewnik 3x10 3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12 Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg [...]

[...] w opadzie: 10 8 8 5) Wyciskanie sztangielek - Arnoldki: 10 8 8 II BRZUCH: 12 serii CZWARTEK: plecy/triceps I PLECY: 1) Dociskanie drążka do karku: 12 10 8 6 2) Wiosłowanie sztangielką: 10 10 8 3) Podciąganie sztangi w opadzie: 10 10 8 4) Unoszenie tułowia z opadu: 10 10 8 5) Martwy ciąg: 12 10 8 6 II TRICEPS: [...]

prosze o ocene i o korekte i inne propozycje mojego planu na mase. Z góry dzieki Poniedziałek Klata Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre - 12-10-8 3. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 4. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 [...]