Wiosłowanie ze sztangielką

A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - [...]

Eee , bez drążka też da sie zbudować duże plecy , tyle tylko że nie pójdzie Ci tak w szerokość a raczej w grubość . Możesz robić martwe ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i [...]

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x /proponowal bym sprzed glowy mniej kontuzjogenne -wyciskanie francuskie 2x -martwy ciąg 2x/ dzień dobry" 2x to wyboru jak tu dasz martwy to w B daj dzien dobry -wioslowanie hantla 2x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x [...]

[...] kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 /FILM 1 55 kg x 10 60 kg x 10 62 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: [...]

[...] na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +25 kg x 3 + 2 z pomoca +20 kg x 4 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Ciezarowo lepiej, 25 juz 3x samemu. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - tydzien temu 100 x 5, dzisiaj [...]

[...] 2) Unoszenie chantli bokiem 4x8-10 3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu wskłonie 3x8-10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max 2) Wiosłowanie sztangą, podchwytem 4x8-10 3) Pszyciąganie sztangielki do boku jednorącz w opadzie 3x10 4) Wyprosty tłowia na maszynie ( na prostowniki ) 3x12 Kaptury) 1) [...]

[...] trzymaną nachwytem, sztanga za plecami -3 serie (12,10,8) 3. Stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem -3 serie (12,10,8) ŚRODA -------PLECY------ 1.Wiosłowanie półsztangą -3 serie (12,10,8) 2.Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -4 serie (12,10,10,8) 3.Martwy ciąg -4 serie (12,10,8,8) [...]

Witam, czytałem jeszcze trochę wczoraj odnośnie diety i jednak zostanę na razie przy tej którą mam, a dlatego że mój organizm to typowy Ektomorfik i naprawdę ciężko mi złapać jakikolwiek kg masy jedząc nawet fast foody. Jeżeli po miesiącu zauważę, że wraz z masa ciała idzie masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle. Pisząc o domowym zaciszu miałem na [...]

dokładnieto ;) I wszystko jasne! Plecy i triceps: zamieniłem wiosłowanie ze sztangą na wiosłowania na maszynie oraz pompki na poręczach francuzem sztangą na ławce za głowę. Reszta bez zmian. Francuz na ławce powoduje u mnie skracanie mięśni w okolicy tylnej części barku - przy francuzie sztangielką (który wykonuję potem) muszę odpowiednio [...]

PONIEDZIAŁEK (17. sierpnia 2009r.): 5B\pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

[...] 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma(wypinając klatkę do drążka) 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze [...]

wybacz arnold za 2x te same posty.., najwyrazniej jakiegos laga zlapale " mam na mysli tego typu plany : Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 wywaliłbym pompki w podporze tyłem 4x12 Środa : Plecy , Biceps Martwy Ciąg (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Podciąganie hantla 4x 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8 Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości [...]

11.01.2015 Podsumowanie ostatnich 3 miesięcy. Trzy miesiące temu wracałem na siłownię po 5-cio miesięcznej przerwie. Można powiedzieć, że mimo iż miałem wtedy 2 lata stażu na siłowni, to zaczynałem prawie od zera, bo przez 2 lata ćwiczeń mięśni przybyło niewiele, a poza tym przerwa spowodowała spore spadki masy (- 5 kg). Kiedyś też wracałem po [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3x12 -Pompki w podporze tyłem - 3x12 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 ostatnie po drążku -Martwy ciąg - 4x12 - 12,10,8,6 pierwszy -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 tu daj drążek Biceps: [...]

[...] mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją [...]

ok już piszę. mam 18 lat,190 cm wzrostu i 74 kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do [...]

Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]