A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]
[...] siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi -Wyciskanie sztangielek w góre [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]
czy ten trening "trening arnolda" bedzie dobrym rozwiązaniem na cyklu na koksie? przez 6 tyg . nie bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]
[...] (po każdej serii podciąganie się na drążku nad-chwytem szeroko) -wyciskanie nad głowę stojąc(5 serii po 5 powt) (tu także podciągam się na drążku po każdej serii) -Wiosłowanie sztangielką (po 3 serie na rękę(10,15,20)) -zginanie rąk ze sztangielka stojąc ( 5 serii po 10 powt ) - prostowanie rąk z użyciem wyciągu stojąc /lub/ wyciskanie [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]
[...] poręczach: 4 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 4 serie max powtórzeń ŚRODA CZWARTEK Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie po [...]
[...] 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s 16p 2. Odwrotne wspięcia łydek ze sztangą 4s 16p Wtorek Plecy; 1. Ściąganie drążka wyciągu szerokum nachwytem do klaty 3s 8p 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p 4. Martwy ciąg 3s 8p Przedramie; 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p 2. Uginanie [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zanim konkretniej rozwinę wątek nie rosnącej łapy podam trochę informacji o sobie. Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 81 Dieta: jest Budowa ciała: Coś pomiędzy mezo a ektomorfem bf: 16% cel: masa staż: 2 miechy Plan treningowy: Pon: klata-triceps 2x35 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rozgrzewka) 5x(15,12,10,8,6) [...]
[...] leżąc bokiem na ławce dodatniej 3) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1) Wykroki ze sztangielkami 2) Uginanie nóg w leżeniu 3) Wspięcia na palce III. Piątek: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 1) Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2) Wyciskanie francuskie [...]
[...] 30s ? Brzuch : -Uginanie nog w zwisie 15-8 3s -Allahy 15-10 -Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s KOLEJNOSC DOBRA ? Sroda PLECY+KAPTURY - Podciaganie na drazku 4s 8x - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x - Przyciaganie maszyny do brzucha 2 s 12-12x Wychodzi 14 s na wszystko czy moze dodac do 3 cwiczenia 1 s ? - Delikatny Martwy Ciag 4 [...]
Poniedzialek: (klata+triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] płaskiej : 12<10<8<8<6 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12<10<8<8<6 5. Pompki w podporze tyłem: 12<10<8<8<6 II DZIEŃ KLATKA PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ : Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 2. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu: 12<10<8<8<6 3. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej: [...]
Siemanko Ulozylem sobie taki plan na mase: Poniedzialek (nogi i barki) 1.przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.wykroki ze sztangielkami 4 x(12,10,10,8) 3.prostowanie nog na prasie 4x10 4.uginanie nog w lezeniu 4x912,10,10,8) 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x(12,10,10,8) 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x(12,10,10,8) 3.unoszenie ramion [...]
[...] sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Seria na klatke - 55 kg Seria na biceps - 15 kg Wiosłowanie sztangą - 50 kg Seria na barki - 35 kg Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:19:29 Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:21:33 Zmieniony [...]
[...] (12,10,8,8) 4.Wspięcia na palce w staniu (12,10,8,8) 1.Skłony boczne z obciążeniem (12,10,8,8) 2.Skłony w leżeniu płaskim (12,10,8,8) V DZIEŃ: PLECY + TRICEPS + AKTONY 1.Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w staniu/podporze (12,10,8,8) 2.Skłony ze sztangą tzw. Dzień Dobry (12,10,8,8) 3.Wznosy Barków - Szrugsy (20,20,20,20) 1.Pompki w podporze [...]
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
Witam. Potrzebuję opini treningu na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]
Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
