Wiosłowanie ze sztangielką

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=10=10 Brzuch: jw. Piątek: Rozgrzewka Plecy: - Martwy ciąg 12<10<10=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12<10=8=8 - Szrugsy 30<20<20

[...] 3x10 WTOREK:Plecy,biceps,przedramię. Plecy - Szrugsy 3x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x10 -Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie w siadzie 3s -Pompki w podporze tyłem 3s PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s -Podciąganie uchwytem szerokim-ruchy negatywne 4s -Szrugsy 4s Przedramiona Zwijanie linki nachwytem 4s Zwijanie linki [...]

[...] 6. Wspięcia na palce 3xMaksymalna ilosc powtórzeń (mały ciężar) WTOREK: plecy ciężko + barki lekko 1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4xMaksymalna ilośc powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką 5x5 3. Martwy Ciąg 5x5 (chociaż przy młodym wieku zalecam raczej Good-Morning's 5x8-12) 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Wznosy ramion bokiem w górę [...]

Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

[...] 10-8-8-6 -Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6 -Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6 -Uginanie na modlitewniku 2x 10-8 Piątek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 4x 10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x 10-8-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6 [...]

[...] leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie [...]

[...] np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to samo dotyczy się basenu ?? Trening A Przysiady ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangielek poziomo 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie 15-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie [...]

[...] BRZUCH: 1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie m. brzucha na maszynie 4xmax AEROBY 45min Środa PLECY: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie 5x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Sztangielka w opadzie tułowia 4x10 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x10 5. KAPTURY: Unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x8 6.Martwy [...]

[...] ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]

[...] z wyciągu górnego 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 B: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] sztangi zza głowy (3*6, 7, 8) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3*6, 7, 8) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3*8) III dzień A) Trening mięśni grzbietu 1. Wiosłowanie sztangą (4*5, 6, 7, 8) 2. Wiosłowanie sztangielką (3*6, 7, 8) 3. Podciąganie się (3*max) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Klatka [...]

[...] 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s [...]

[...] 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą 16/14 Spięcia brzucha leżąc 18/16 Plan B: Wykroki 14//12/10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10 Unoszenie sztangielek 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 Wyciskanie [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy + Triceps Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 4.Przyciągaine drążka [...]

[...] splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x10-12p Push 1 1.Wyciskanie sztangi [...]

16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]

Witam znalazłem poniższy link i widzę ze te cwiczenia są dla zawansowanych dlatego tu wklejam ten temat -) Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia [...]