Wiosłowanie ze sztangielką

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

17.02.2014 Odespałem ten ciężki, nudny weekend i spałem dziś do 10:30. Nawet nie wiem kiedy wczoraj po tych 2 piwach usnąłem, obudziłem się w szlafroku, z laptopem na łóżku...chyba po prostu zemdlałem %-) Dzisiaj wolne, jutro wolne, pojutrze wolne...popojutrze do pracy dopiero na 19:00. Dieta To co w tabeli ale niestety to nie wszystko. Rano [...]

na poczatku wazylem 65-70 kg. Poprzedni plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p – 4kg ok. 8p – 2kg ok. 10p - własny ciężar 9p – taka pompa… Niech tak zostanie. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 24kg ok. 8p - 22kg ok. 10p - 20kg ok. Za tydzień wszystko +2kg. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6p - 62kg [...]

[...] Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 i 3 (środa i piątek) Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/8 Uginanie [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 2s Wyciskanie poziomo 3s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 20:26:28

[...] Nogi: Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 [...]

[...] 15 12 10 Prostowanie nóg siedząc 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Podciąganie na drążku szeroko do klatki max-do 10 max-do 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. Podciąganie na drązku 4x max 5. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x [...]

[...] 3x12 Sobota: PLECY +PRZEDRAMIE Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 martwy ciąg 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc sztangą 4*15 uginanie nadgarstków [...]

sorry nie wiem dlaczego tak sie zlalo rozpisalem docelowo wszystko ladnie, slicznie :) Plan wyglada nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :) DZIEN A: klatka: Wyciskanie na lawce skosnej - 4 x 12 - 8 rozpietki 3 x 12 barki: wyciskanie sztangielek siedzac - 4 x 12 - 8 plecy: przyciaganie drazka [...]

Dzień 30 (tydzień 5) Supl: omega 3, wit.C, zma 2l woda, melisa, zioła mnicha, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum trening 'A' : 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x21kg/12x22kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x17kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x16kg/12x17kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

Dzień 67 Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night woda 2,5, kawa,zioła mnicha Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,kg/8x25kg/8x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x14kg/8x15kg/8x15kg/8x15 4.Odwrotne wspięcia na palce 8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x17,5 5.wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] z kaszą gryczaną Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki TRENING Wykroki ze sztangielkami Wiosłowanie sztangielką Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie po 15 powtórzeń SUPLEMENTACJA [...]

Mój plan treningowy starałem układać się w taki sposób by angażować możliwie wszystkie mięśnie danej partii.W moim planie treningowym odnośnie pleców mam uwzględniony martwy ciąg,wiosłowanie sztangielką,wiosłowanie końcem sztangi i yates rows. Przy barkach też wybrałem trzy ćwiczenia poruszające wszystkie trzy aktony.Spokojnie nie jestem starym [...]

[...] hantli leżąc 3x12 lub Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Środa: Pull Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc dwugłowy 4x12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 lub Podciagnie sie na drazku nachwytem/ Wiosłowanie sztangielką tutaj moge co trening zmieniac. Martwy Ciąg 3x12 kaptury 3x12 Uginanie [...]

Aktualnie ćwiczę 4 dniowym splitem ,wcześniej jechalem fbw 3dniowym poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim [...]

-Zacznij od obwodówki - na suple za wczesnie przyjdzie na to czas Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]