Wiosłowanie ze sztangielką

[...] płaskiej za siebie ( mam nadzieje ze skumałeś ) 3x12 Kaptury: Sztrugsy 4xdo palenia bez rotacji !!!! Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w [...]

skoro brak diety no to trzeba to zmienic trening: triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi [...]

Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]

[...] sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie ramion oparcie o kolano PLECY: MC Wiosłowanie sztangielką Przenoszenie sztangi w leżeniu BARKI: wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu TRIC: [...]

[...] Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x [...]

[...] zaczynalem od 59kg - teraz zerknalem do dzienniczka trenignowego :) Plan przedstawia się następujaco: Pon: Plecy + tył barku Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4x8-6 Wiosłowanie hantla 4x8-6 Wznos boczny 4x8-6 Wt: Klatka + przód barku Wyciskanie sztangielki na skosie 5x6 Rozpiętki 1x10 Pompki na poręczach 5x6-8 Wyciskanie hantli 4x8-6 [...]

[...] Zadam je jeszcze raz .. To może ktoś spróbuje teraz ze mną ułożyć cały plan tzn. jaką partie mam robić w dany dzień ( Przysiady ze sztangą, Martwy ciąg, WYciskanie na ławce, Wiosłowanie sztangielką, Podciąganie , Wyciskanie siedząc, nad głową, Wąskie pommpki, normalne pompki, podnoszenie sztangielek) Można było by jeszcze dodać jakieś ćwiczenie i [...]

[...] gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -Unoszenie [...]

[...] serie 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie PULL 2 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-10 powtórzeń 2. Pendlay Row 4 serie 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8-10 powtórzeń 4 serie 4. Przyciąganie linki/drążka wyciągu górnego do siebie 3 serie 5. Face Pull 10-12 powtórzeń 4-5 serii 6. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 8-10, Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8-10 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x 10-12, Przyciąganie drążka dół ( siad ) 3x 10-12 ,MC - 3x 8-10 ,Wiosłowanie sztangą 3x 10-12/ hantla, Brzuch Czwartek Biceps - Hantle 3x 8-12, Linka na modlitewniku 3x 8-12 , młoty siedząc 3x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x 10-12, [...]

klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]

Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] 4x10 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 4x10 PIĄTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangielką 4x10 -martyw ciąg 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 4x 12-15 Biceps - Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 4x10

masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

Nogi - Przysiady ze sztanga 2s 3s- wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) zamien to na cos na tylne miesnie ud- łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s 3s- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s zamiast tego daj cos na miesnie wyprostne grzbietu - martwy ciąg np. Klata - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - [...]

To co już dobrze?? :) ** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - [...]

przeczytałem uważnie Twoje wypowiedzi i ułożyłem taki program, co myślisz : 1.Martwy ciąg. 10-8-6 2.Rzymska ławka 20, 20, 20 3.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 4.Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek (barki) 12,10,8 6.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 10-8-6 8.Ściąganie do dołu [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]