Proszę o sprawdzenie planu.

Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki.

Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacją nadgarstka) 2x10
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2x10

Biceps priorytetem co? :D

Zupełnie nie tak, na FBW stosuj przedewszystkim ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy, wiosła, podciąganie...) i na nich opieraj trening. Poza tym, rozkład serii to zupełna pomyłka, na wieksze partie daj po 4-5s na małe 2-3

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-30 17:50:31

co do przerw rob takie by czuc ze jestes na wysokich obrotach i sie nie opeiradal;)

Głownie zależy mi na barkach i bicepsie właśnie. Mam jeszcze takie pytanie bo słyszałem od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze?


Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10

Zmieniony przez - Lukee94 w dniu 2014-10-30 21:16:18

3 na bica wystarcza

dobrze by bylo gdybys wypelnil ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html