Wiosłowanie ze sztangielką

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

[...] Wt. Plecy + biceps + przedramiona 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( szeroki uchwyt ) 4x 15,12,10,10 2. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangą 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 10 5. Szrugsy 4x 15 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x 18,15,12,10,10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowe z [...]

Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]

Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]

[...] nogach 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Plecy # „Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń # Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 [...]

[...] Nogi, Łydki Nogi: -Uginanie na dwugłowy 12,12,12 -wykroki ze sztangą 12,12,12 -nożyce 12,12,10,10 Łydki: -wspięcia na palce 15,15,15,15 Sobota- Plecy, Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 -Wiosłowanie sztangielką 10,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą 12,10,8 -Uginania z hantlami 10,10,10 -Uginanie [...]

[...] 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie [...]

witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]

[...] 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3sx10 40kg PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x max 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 7sx10P (progresja) 40kg-65kg 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 20kg 4. Ściąganie z górnego wyciągu do klatki (wąski uchwyt-podchwytem)/BICEPS 5sx10 40kg 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (szeroki uchwyt) 3sx10 [...]

[...] max powtórzeń Uginanie ramion w staniu 4s 14-16 powtórzeń Uginanie przedramion 4s max powtórzeń Prostowanie przedramion 4s max powtórzeń Wtorek: Plecy, Triceps, naramienne Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 4s max powtórzeń(na każdą rękę) "Dzień dobry" 4s 10-12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 - wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 - martwy ciąg - 3 x 10 - szrugsy - 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 x 12-8 - uginanie w podporze o kolano 4 x 10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 pow - [...]

Witam ćwicze od okolo 8 miesiecy ale dopiero teraz zaczynam robic to tak jak naprawdę trzeba tzn. suple ,regeneracja ,dieta plan treningowy który mam nadzieje skorygujecie bo pewnie pełno w nim błędów.Plan starałem się ułożyć korzystajac z atlasu ale nie wiem czy mi to wyszło dobrze dlatego daję go do sprawdzienia.Najbardziej zależy mi na [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3x12-10 –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12-10 –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - rozpiętki w bramie 3x14-12 – Rozpętki w skosie Lub w poziomie zwykłe 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, do klatki 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 Środa: TRICEPSY 1. "Francuz" leżąc na ławce [...]

[...] o sugestie i ewentualne poprawki. PLECY KAPTURY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12/10/8 Przyciąganie na maszynie 12/10/8 Podciąganie nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangielka 15/12/10 Szrugsy 4 serie max Unoszenie tułowia 4serie 25x KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangielka 12/10/8/6 Skos góra sztanga 4 serie zakres 10-15x [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4x 20 2. Brzuszki na ławeczce do "brzuszków" 4x 50 Czwartek Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX 2. Martwy ciąg 3x 6-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-12 4.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3x 10-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x 10-12 2. Uginanie w [...]

Cześć, przeczytałem artykuł FBW - Full Body Workout by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) i na jego podstawie ułożyłem sobie plan. Proszę Was o ocenę jego poprawności i kilka porad. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pon-śr-pt). Różne sporty uprawiam od dawna, jeśli chodzi o siłownię to ostatnio ćwiczyłem [...]

[...] ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie [...]