Wiosłowanie ze sztangielką

[...] mam zamiar wprowadzić z nowym planem... Stary mi się gdzieś zgubił... 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 5. Ściąganie wyciągu górnego do dołu (10/8/6) 6. Wiosłowanie sztangą (12/12/6) 7. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12/8/8) 8. Wiosłowanie sztangielką (14/12/8/8/6) 9. Triceps z krążkiem nakładu (12/10/8) 10. Triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od ok. 5 miesięcy (zaznaczam, że trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]

[...] 5x5 hantle skos 3x6-10 rozpiętki 3x6-10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy boczne 3x8 tricpes , ściąganie linki wyciągu albo coś innego 3x8 Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 podciąganie na drążku 3x8 wiosłowanie poł-sztangą 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 biceps unoszenie sztangi 3x8 i wykonywanie [...]

[...] 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 podciąganie podchywt 4-5s Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 Szrugsy 4x12-15 Wyprosty tułowia 3x25-20-15 Barki+biceps+przedramię Unoszenie bokiem [...]

[...] *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Poniedziałek: Plecy- *Martwy Ciąg 12/10/8 *Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 *Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- *Szrugsy 3x 12-15 Środa: Biceps- *Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc [...]

[...] Plecy/Łydki Plecy "Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń (jak to sie robi?] Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń Tylne "Szrugsy" 3 serie x 10 powtorzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 [...]

[...] 21-22. pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 7.Allachy 4x20 Push 1 - ciezki 1.Przysiad 5x5 2.Wykroki 3x10 na noge [...]

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - tu lepiej sztangą czy sztangielkami? Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10>> ja bym dorzucila wiosłowanie sztangą. dorzucic je, darować sobie czy zamienic wiosłowanie sztangielkami na wiosłowanie [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej – 4 razy max, Brzuszki – 4 razy max. Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 razy max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 serie po 12 – 10 powtórzeń, Martwy ciąg – 4 serie po 10 powtórzeń, Wiosłowanie sztangielką – 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Bicepsy [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 [...]

[...] sztangi do brody 101010 -Wznoszenie ramion ze sztangistkami 121212 T-4 PLECY - TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku z pomocą 10101010 (zza głowy) -Wiosła poziome 20102010 -Wiosłowanie jednorącz 12121212 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułów (podchwytem) 101010 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc:5*10(lub sztangą łamaną leżąc [...]

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]

15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Wiosłowanie sztangielką x1 3.Dipsy x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Wiosłowanie sztangielką x2 3.Dipsy x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie ze sztangą stojąc x1 5-TKI 1.Przysiady/MC x3 2.Wiosłowanie sztangielką x3 3.Dipsy x3 4.Wyciskanie [...]

[...] 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie hantelem 3x 8-12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 4. Uginanie hantli z suplinacja 4x 8-12 5. Szrugsy 3x12 + cos na brzuch Dzien nr 3. ( HIPER ) CZWARTEK 1. [...]

[...] sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Hantli 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s. 10x 8x Plecy: Wiosłowanie Sztanga 2s. 10x 8x Wiosłowanie sztangielką w opadnie 2s. 10x 8x Nogi: Przysiady ze sztanga 3s. 10x 8x 8x Podsumowanie: Myślę, że to co powyżej wypisałem jest [...]

Witam, Cwicze moim nowym planem od okolo 2 tygodni. Wprowadzilem juz pare zmian i chcialbym zeby ktos inny na to spojrzal i powiedzial swoje zdanie. Oto plan: Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s Czwartek: Plecy: 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 4. Wyciąg górny do klatki 3s Piątek: Klatka & triceps: 1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 4s 2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem [...]

[...] mięśniowy2. Skłony brzucha na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy DZIEŃ IIRozgrzewkaMIĘŚNIE PLECÓW1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej10-8-8-62. Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławkę10-8-8-63. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem4x104. Ściąganie wąskiego chwytu z górnego wyciągu [...]

PLAN 1 Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona [...]