[...] 5/5/5 Brawo ja. Z pełnego zwisu tak mi własnie nieszczęsliwie idzie. W ogóle demotywuje mnie to podciąganie i to chyba jedyne ćwiczenie,w którym szybko się poddaję. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14/18/16 x12p/16 x14p 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 Kurczę znowu nie było jak nagrać a jednak wolałabym się upewnić, że wykonuję to tak [...]
[...] 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie Parę razy jeszcze się poopuszczałam na koniec, muszę przeprowadzić wizualizację, zebrać się w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej %-) 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. 6. Brzuch 3 [...]
[...] chociaż raz więcej %-) Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. OK 6. Brzuch 3 [...]
[...] /5 - jako pierwsze ćwiczenie 6/5/5,5 Nagrana ostatnia, powoli do przodu , idzie mi to coraz ładniej, w końcu się nauczę na tip top ;-) https://youtu.be/_LDgBZplgCc 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15 OK. 6. Brzuch 3 [...]
[...] ćwiczenie 6/5/5,5 Nagrana ostatnia, powoli do przodu , idzie mi to coraz ładniej, w końcu się nauczę na tip top ;-) https://youtu.be/_LDgBZplgCc Wygląda ładnie. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15 OK. OK 6. Brzuch 3 [...]
31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]
[...] Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 Ok chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i [...]
[...] W przypadku osób dopiero zaczynających treningi siłowe polecam proste FBW oparte na wolnych ciężarach: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie na drązku 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10 Taki program [...]
Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić. Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą [...]
Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]
[...] ich wykonania o wiele więcej kcal a więc to sprzyja redukowaniu tkanki tłuszczowej. Plan FBW jaki moge zalecić Tobie: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6-8p 2.Hip thrust 3 x 10p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 x 10 5.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 10p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc + prostowanie z [...]
Obli,dokształciłam się i stworzyłam %-) coś zeby nudy nie było i żebym się zbytnio nie zajechała, podzieliłam jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od [...]
[...] dadzą. Należy zastosować radę z początku tekstu - poprawa definicji, aeroby, interwały itd. PLAN FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 [...]