hmmm jak już pisałem kolenjny nudny plan do oceny dla kogoś który się na kulturystyce zna dużo lepiej niż ja :D i coś ciekawego doradzi ;p mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień [...]
Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
[...] Ćw nr 4 - mięśnie pośladkowe. Ćw nr 5 - mięśnie ramion i klatki piersiowej.) Dzień II (poniedziałek) Siłownia: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x15 Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s x15 [...]
Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klata piersiowa: - wycislanie sztangi minus 3s barki: - [...]
[...] u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, oparty o ławeczkę 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-10 Biceps, hantle stojąc 3x12-10 Ściąganie [...]
[...] poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]
Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x10-12 Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15 2. Wiosłowanie z gryfem w opadzie 4x12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12-15 4. Martwy ciąg 4x15 Biceps: 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12 2. Unoszenie [...]
[...] odpowiedni jako 2gie FBW? Zamiast ostatnich ćwiczeń na biceps z obu zetsawów mogę dać plank, pompki? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami [...]
Witam! Dziś zrobiłem ostatni dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: [...]
Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano – 4 serie 12-15 powtórzeń • Uginanie przedramion ze sztangielkami – 4 serie 12-15 powtórzeń Dzień drugi : Plecy + triceps Plecy: • Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12-15 powtórzeń • Wznosy barków „szrugsy” – 4 serie 12- 15 powtórzeń • Martwy ciąg – 4 serie 12-15 powtórzeń • Wiosłowanie sztangielką – 4 [...]
[...] powt. -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 x 15-18 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciag 4 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. [...]
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń ramiona uginanie ramionz hantlami w uczwycie mlotkowym uginanie nadgarstków4serie x12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń sztrugsy 3 serie 10 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce [...]
[...] Hack przysiady 12-10-8-8 Wspięcia na palcach stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Piątek- Plecy. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x max I pytanko czy dobrze by [...]
[...] - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
