Wiosłowanie ze sztangielką

Sobota 09.05.2020 r. Trening: PULL II 1. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielką 15/15/max 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 15/15/max 5. Brzuch kroki: 11,5 tys. rower Jedzonko: - deser w wykonaniu męża :-D babeczki z batata, kakao, jajek, wpc, [...]

09.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 12x30kg; 10x32kg 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 12x40kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x20kg; [...]

22.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

25.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg; 10x38kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

03.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x38kg; 12x38kg; 10x40kg; 10x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 7x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed [...]

Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (11.08) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 104kg Szrugsy ze sztangą 4x15 104kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 22.5kg Wykroki 4x10 22.5kg Push 2 (12.08) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (08.09) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 106.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 106.5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 22.5kg Wykroki 4x10 22.5kg Pull 2 (14.09) Przysiad tylny 4x10 [...]

Pull 2 (16.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg Pull 1 (23.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 TRICEPS Wspięcia na palcach 4x50 NOGI Pull 1 Przysiad tylny 4x10 NOGI Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 PLECY Wiosłowanie ze sztangą 4x10 PLECY Szrugsy ze sztangą 4x15 PLECY Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 BICEPS Wykroki 4x10 NOGI Pull 2 Przysiad przedni 4x10 NOGI Martwy [...]

Q- Bazz: nie rozsmieszaj mnie, przenies pytanie we wlasciwe miejsce, tylko pilnuj by pytania sie nie powtarzaly, jak np o wioslowanie ze sztangielka. PS: jak to nie zagladam do treningu? Pisze dziennie fhooy postow do rudej piczy!

21.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 Czułem moc podczas ćwiczenia, za to dziwnie się czułem oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem [...]

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

[...] powtórzeń daje taki bodziec dla naramiennych. No i ten PP… Na pewno z tego doświadczenia jeszcze nie raz skorzystam. 5.06.2013 – Plecy,brzuch Padłem, zdechłem, zgniłem. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 [...]

[...] siedząc (5 x 8-12) 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (5 x 8-12) 7. Allahy (5 x 10-15) Pull I 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (5 x 6-10) 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (5 x 8-12) 3. Uginanie nóg leżąc (5 x 8-12) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem (5 x 6-10) 5. Uginanie ramion ze [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

[...] 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 serie x 10 powtórzeń . Wiosłowanie "półsztangą" (końcem sztangi) w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Przyciąganie drążka [...]

[...] Wykroki 4 x 8-12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8-12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 5 x 8-12 Pull I 1. Martwy ciąg( skrócony ruch) 5 x 8-12 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 5 x 8-12 3. Uginanie nóg leżąc 5 x 8-12 4. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5 x 8-12 5. Szrugsy ze sztangą 5 x 8-12 Pull II 1. Martwy [...]

[...] diamentowe max/max/max 4. Brzuch rowerek stacjonarny: 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I 1. Ściąganie z góry z gumą 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Facepull z gumą 15/15/max 4. Uginanie ramienia z gumą stojąc max/max/max 5. Brzuch Środa 13.05.2020 r. Trening: LEGS I 1. Przysiad [...]

ale to chyba niie tylko u ciebie ja mialem podobnie myslalem ze mi glowe rozsadzi jak zaczalem robic wioslowanie ze sztangielka