[...] NADGARSTKA)-4x8 Brzuch -Spięcia w leżeniu głową w dół-4xdo upadku -Planki-4xdo upadku -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4xdo upadku Środa Plecy -Martwy ciąg-4x8 -Podciąganie-4x8 -Wiosłowanie-4x8 -Ściąganie drążka do klatki-4x8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x8 [...]
Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]
17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] ze sztangą w staniu 4 serie (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Uginanie przedramienia z sztangielką w staniu ze skrętem 4serie(podniesienia; 6-8 , 6 ,6, 3-4) Plecy; -Wiosłowanie w opadzie 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4) -Podciąganie się na drążku 4s max podniesień -Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4) [...]
[...] nadgarstków z sztangą nachwytem 4s 25 25 20 15 2.Obracanie przedramion ze sztangielkami 4s 25 25 20 15 (często zmieniam na inne) Wtorek Plecy + brzuch + przedramię Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką 4s 10,10.8.6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 10,10,8,6 3.Ściąganie "rogów" wyciągu górnego do klatki 4s 10,10,8,6 4.Krzyżak 4s [...]
[...] 2s - skłony tułowia w bok ze sztangielką C: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt szeroki 3s - podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 2s /lub/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 2s - półprzysiad ze sztangielkami 2s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]
Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie szerogie sztanga 4/12,10,8,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8 Triceps: 1.WYCISKANIE [...]
Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek [...]
Witam mam na imię Adrian.Mam 16 lat.Od dłuższego czasu chcę przybrać masy mięśniowe i żebym wyglądał umięśniony.Pocztałem tutaj na forum trochę informacji.Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli ogarnąć to,w jakie dni co ćwiczyć od pon-ndz.Na dole mam jakiś plan ćwiczeń z forum. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy [...]
Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]
[...] 5. Zwijanie linki z ciężarkiem 6. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10 PIĄTEK Plecy / Biceps 1. Wiosłowanie końcem sztangi 12/12/10 2. Wiosłowanie sztangielką 12/12/10 3. Wiosłowanie sztangą 12/12/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15/15/12 5. Ściąganie [...]
[...] tułowia z gryfem na barkach 4x 50 ŚRODA Plecy: - Przyciąganie drążka do karku (12,10,8,6) progresywnie - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (12,10,8,6) progresywnie - Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) progresywnie - Martwy ciąg (12,10,8,6) progresywnie Biceps: - Unoszenie ramion w łokciach ze sztangą prostą (12,10,8,6) progresywnie [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]
[...] 2x12 3. Francuzkie siedząc 2x8-12 4. Francuzkie leżąć 2x8-12 5. Prostowanie ręki na wyciągu 2x6-12 6. Pompki na poręczach 2xdo bólu WTOREK -----------Grzbiet----------- 1. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 2. Przyciąganie do klaty 2x8-12 3. Przyciąganie drążka do brzucha 2x8-12 4. Wiosłowanie sztangielką 2x6-12 5. Wiosłowanie jedną stroną sztangi [...]
Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]
[...] brak czasu, muszę ćwiczyć 3x w tyg. Tym razem wybiorę split, każda partia 1x w tyg. Wrzucam plan do oceny: Sobota:Grzbiet/biceps (26 serii) 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wiosłowanie sztangielką 2s 4. Martwy ciąg 5s 6. Szrugsy sztangielkami 3s 7. Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8. Młotki hantlami 3s 9. Uginanie w [...]
witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
