Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10,8,6 Łydki Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10,8,6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 Martwy ciąg 3 serie „Szrugsy" sztangą 3 serie PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki: [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) 5. Wznosy barków (3s, 15/20/25) [...]

[...] w opadzie tułowia 2.Miesien czworoboczny (kaptury) 1.Wznosy ramion sztanga stojąc. 2. Wznosy ramion sztangielkami stojąc 2.Mięśnie brzucha -tak samo 5. Dzień Piątek 1.Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 3. Martwy ciąg 3 s.- 15-20

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 12-10-8 Sobota – Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-12-12-12 2. Podciąganie sztangi w opadzie – Wiosłowanie. 12-10-8-6-4 3. Podciąganie sztangielki w opadzie – Wiosłowanie. 12-10-8-6 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 12-10-8 5. Martwy ciąg. 12-10-8-6-4 Niedziela – [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

Witam. Wiem, że niektórzy z użytkowników tego forum mogą mieć mnie dość, bo czasem miewam "zły humor". Przepraszam za to, i znowu proszę o poradę. Chciałbym wam przedstawić, jakim planem ćwiczę oraz jakie ćwiczenia według mnie są najbardziej rozwijające (mam cały plan, lecz niektórym ćwiczeniom nie ufam, wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

[...] ciała 4x12121212 Szruksy 4x12121212 Brzuch: Spięcia tułowia z uniesionymi nogami 4x20202020 NIEDZIELA: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 2x max podchwyt 2x max Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 5x108866 Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 5x108866 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x108866 Uginanie przedramion [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 14/12/10/8 -Wiosłowanie hantla 4x 14/12/10/8 bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]

Cze widzialem ze wiele postow tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie młotkowe hantli 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie linki 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 10 powtórzeń Barki: -Wznosy barków [...]

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

Witam. Ostatnio zmieniłem plan i chciałbym aby ktoś go sprawdził. Dam również stary do porównania. wiek 15 lat staż: 1 rok i 4 miesiące Aktualne dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom [...]

[...] TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń . Biceps : Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 [...]

prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

[...] na treningu ramion. Inne dni treningu nie wchodzą w grę. Pomóżcie mi skorygować mój plan. Proszę. Plan na masę 4 dniowy: Niedziela: Plecy - Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6), - Wiosłowanie sztanga 4 serie (12,10,8,8), - Wioślarz 3 serie (12,10,10), - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie (12,10,8,8), Przedramię - [...]