Wiosłowanie ze sztangielką

18.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w [...]

[...] na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg Rampa 8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. [...]

[...] do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim [...]

[...] co by się stało jakby mu taka sztangielka na stopę w japonkach spadła, zero myślenia. Trening 13 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/55 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - przy tylnym mam tendencje do pochylania się mocnego aby zejść niżej, przedni robi mi się lepiej w tym względzie. Ale widzę już [...]

[...] poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem :-)). 14/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 50/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/24/28/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] wystarczy,przedramie i tak dostanie wycisk przy innych ćwiczeniach. Piątek Nogi - Suwnica 2 Klata - Wyciskanie plasko 1 seria + Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2 serie + wiosłowanie końcem sztangi 1 seria Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria szrugsy 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie [...]

[...] lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]

[...] życie na redukcji byłem 8-) Do tego za 10 dni egzamin z kursu, bardzo nie mogę się doczekać! Trening: Plecy + Barki 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s 15/8/8/10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10p 3.Ściąganie drążka wciągu górnego podchwytem 3x12p 4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Francuskie wycikanie 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku ;-) 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

Wszystko zrobiłem nieco inaczej niż planowałem, ale trening wyszedł z tego fajny. 21.02.2014 – DT 1. Low pull 5x5 75/75/70/70/70 Miał być high, ale wyszedł jak wyszedł. Zabawne, że między 60-65, a 70-75 jest różnica wysokości jak od pępka do góry klatki. 2. High pull 5x5 60/60/60/60/60 Tu już wszystko poszło jak należy. 3. Podciąganie szerokim [...]

[...] - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Plecy 1. Przyciąganie drążka na wyciągu poziomo siedząc - 3 serie na końcu podwójny drop set 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 4 serie, na koniec drop 3. Przyciąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu pionowym - 3 serie 4. Przyciąganie drążka chwytem neutralnym na [...]

[...] bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać?? 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg 4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 dużo lepiej niż [...]

[...] drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt 25 – 20 – 15 – 6 To samo wąskim chwytem albo wiosłowanie sztangielką 20 – 15 – 6 Wiosłowanie sztangą, chwyt na szerokości barków 25 – 20 – 15 – 6 Martwy ciąg 20 – 15 – 6 Szrugsy sztangielkami 20 [...]

Ano Pyza bedzie ostra pompa ale jak zwykle wszystko zalerzy od Ciebie. A wiec do sedna: pyt 1 12 to rozgrezwka, 6-8*2 to dwie serie w stalym obciazeniu po 6-8powt. pyt2 Nachwyt pyt3 tak sztangielkami, jednoczesnie obydwoma rekoma pyt4 tak pyt5 syzyfki pyt6 tak pyt7 sztanga pyt8 tak pyt9 tak sztangielkami, jednoczesnie pyt 10 podchwyt na lawce [...]