Wiosłowanie ze sztangielką

13.12.2013 PIĄTEK: Trening barków i tricepsów oraz brzucha BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s -wznosy sztangielek bokiem 4s -wznosy w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

[...] a ogólnie ok roku Dodam ze posiadam jednynie sztangielki 2x10kg Prosze o ocene tego planu: Przysiady z obciążeniem w plecaku 3x12 Martwy ciąg na prsotych nogach 3x12 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc 3x12 Pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach 3x12 Arnoldki ze sztangielkami [...]

[...] 10/10/10 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Piątek: Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] 10/10/10 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Piątek: Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw 3. [...]

[...] mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 4s 12/12/12/12 Biceps: *Wyciskanie sztangielki siedząc 3s 12/10/10 *Młotki 3s 12/12/12 [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

Dzień 37 (tydzień 6) supl: omega3,wit.C, zma woda 3 l., zioła mnicha x2,koper włoski, zielona x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21kg/ 12x21,75kg/12x23kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x17kg/12x17kg/12x18kg 5.wiosłowanie [...]

15x2s=30 10x3s=30 5x5s=25 moim zdaniem to za dużo nie lepiej bardziej klasycznie używając większej liczby podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6///// 12-6 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max 4s - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 zamiast tego Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-8 3s - Szrugsy 12-16 3s Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu [...]

Jacek wilekie dzieki za poprawe Plan po Twoich uwagach wyglada tak: Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 [...]

[...] 1. Przysiad 5 serii 2. Suwnica 4 serie 3. Ugiania 5 serii 4. Wspięcia stojąc 3 serie 5. Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch III dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 3. Martwy 4 serie Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie Biceps 1. Ugianie ze sztangielkami 4 serie Jacku poprzedni trening zawierał [...]

[...] 2. Suwnica 20,12,8,12 3. Ugiania 20,2*6-8 4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15 5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w. Brzuch III dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8 3. Martwy 4 serie 20,12,8,6 Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8 Biceps 1. Ugianie ze sztangielkami 12,8,6,8 2. [...]

[...] Suwnica 20,12,8,12 3. Ugiania 20,2*6-8 4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15 5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w. Brzuch III dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8 3. Martwy 4 serie 20,12,8,6 Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8 Biceps 1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8 3 czy 4 [...]

Miałem gdzieś zapisaną. Poczytałem więcej i znalazłem plan który komuś polecałeś: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

[...] Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z prog. 12-10-8 + zginanie nóg leżąc 2s. x 12-16powt. 2.Wiosłowanie 3s. z prog. 12-10-8 + Mc o prostych nogach 2s. x 12-16 powt 3. Wyciskanie na płaskiej 3s z prog 12-10-8 + rozpiętki 2s. x 12-16powt 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

Postanowiłem ułożyć pewien plan treningowy, co pokrywałoby się z możliwościami sprzętowymi, jakimi dysponuję. Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - [...]

Barki - tu nie zgodzę się z przedmówcą. W każdych wyciskaniach przód barku dostał nieźle w kość, a jak mniemam szerokość jest tu głównym aspektem, na który każdy facet zwraca uwagę. Jest ok wg mnie. Skoro jest odwołanie do mnie-to powiem tylko, ze przeciez nie staram się narzucić zaraz pełnej izolacji przodu barków, piszę tylko o zmianie chwytów [...]

[...] leząc przy drabinkach lub w zwisie (w zależności od możliwości) 5 x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 8-10 4. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x [...]