Wiosłowanie ze sztangielką

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3x10 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3x10 Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 1<2<3 [...]

[...] normalnie 5 Trening B 1. Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 - Przyciąganie drążka za plecy 4 - Wiosłowanie sztangą 4 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 - Wznosy ramion ze sztangielką przed siebie 4 - Wznosy ramion ze [...]

Poniedziałek – klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 8-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] płaskiej. -Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) ; 4 serie po 8 powtórzeń, j.w. -Modlitewnik; 4 serie ze stałym obciążeniem, po 10-8-8-6 powtórzeń. Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w podporze tułowia; 4 serie po 8 powtórzeń. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc; 4 serie; 10-8-8-6 powtórzeń. -Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem głową w górę 3x12 Biceps: Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4x12 Uginanie [...]

Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Doswiadczenie: rok Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] w opadzie tułowia 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4. Brzuchy Dzień II (środa) Plecy: 1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej 2. Wiosłowanie hantelka w opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie [...]

Tak wygląda mój sprzęt: ławka oraz drążek do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie bieżnia magnetyczna. W tym planie nie wykorzystałem nawet w 60 % swojego sprzętu. Chciałbym żeby ktoś mi dopisał jakie ćwiczenia mogę jeszcze na nim wykonywać, oraz chciałbym się dowiedzieć które partie połączyć ze sobą żeby plan był 3 [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

1Nogi Przysiady tylko nie wiem czy 4 czy 5 seri? 12-10-8-6-4 odpoczynek miedzy seriami 2,5min Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć Uginanie ramienia siedząc w oparciu o udo 3 x 10/8/8 2 DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drązku nachwyten w szerokim Wiosłowanie sztangielką w oporze przodem Martwy ciąg 3 x 10/8/8 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

[...] ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 -Wznosy barków "szrugsy" 4 seri 10-10-8-6 -Martwy ciąg 3 serie 8-10-12 [...]

[...] x 8 x 6 Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6 Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6 Czwartek - Plecy Plecy: Wiosłowanie. / 4 serie / 12 x 10 x 10 x 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6 Martwy Ciąg / 4 serie / 12 x 12 x 10 x 8 Szrugsy / 4 [...]

Na wstępnie chciałbym się przywitać :), następnie przejść do konkretów. Mam zamiar zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi [...]

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 3 serie Środa Plecy + biceps Martwy ciąg - 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Wiosłowanie sztangielką - 4x10 Szrugsy - 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) - 3x12 Młotkowe - 4x10 Uginananie w podporze o [...]

[...] / sztangielki oburącz 12,10,8, powt. Środa - wolna Czwartek Plecy 1.Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 12,10,8,6 powt. 2.Wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,6 powt. 3.Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8, powt. Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt. 2.Wspięcia na palce stojąc 12,10,8, powt. 3.Przysiad ze sztangą z przodu [...]