Wiosłowanie ze sztangielką

[...] szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do klatki - górny grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 Wiosłowanie [...]

Molder mniemam ze waga sie ustabilizowala. Jezeli tak to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc). Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500. Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

[...] do tego byłam cała mokra, ale się jakoś udało dobić do tego 1000-ca }:-( Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p [...]

[...] x 9 / 115kg x 9 / 70kg x 30 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12 20kg x 10 / 25kg x 9 / 17,5kg x 12 3b. Power fly 8/8/8 15kg x 9 / 15kg x 9 / 15kg x 9 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 35kg x 6 / 35kg x 6 / 20kg x 15 5a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 40kg x 10 / 40kg x 10 [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/12/31/684e38451170409bbae2cd6a65ac8515.jpg TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, 6xCC, 6x5kg, 7x10kg, 7x10kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg, 7x60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie [...]

[...] i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 7x65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie [...]

[...] Chcialbym powrocic do ciezarow sprzed redukcji. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 3x20kg, 3x20kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 7x65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok [...]

[...] powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 15xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w [...]

[...] wrażenie że to kulało. Na filmiki widać ćwiczenia. Z 30 kg nie mam co szaleć, bo nie podciągnę tyle, nie wiem jak tu progresować,.. chyba tylko w ilości powtórzeń (?) 3. Wiosłowanie sztangielką - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

[...] - - - - - Trening - - - - - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - dołączone 10kg do pasa, w ostatniej serii wykonałem 8 ruchów 2. Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,10,8,8 - doszedłem do 110kg 3. Ściąganie podchwytem wyciągu 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - doszedłem do 42kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] skosie 3x12 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10? 2. Rozpiętki 3x12 4x12/6x12/x10 4x12/6x12/x12 3. Ściąganie na wyciągu górnym 3x12 25x12/30x12/35x9 25x12/30x12/35x8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 -> pomyłka, powinno być 3x12 8x12/10x12/12x? 8x12/10x12/12x7 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6x12/8x12/x9 jako 6.: 6x12/8x10/x10 6. Face [...]

[...] 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x12/6x12/x12 3. Ściąganie na wyciągu górnym 3x12 25x12/30x12/35x10.5 25x12/30x12/35x8.5 25x12/30x12/35x9 25x12/30x12/35x8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12 10x12/12x12/14x6.5 10x12/12x12/14x9 8x12/10x12/12x? 8x12/10x12/12x7 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8x12/10x10/x8 6x12/8x12/10x12 [...]

Nowy trening :-)) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki 25x20/30x15/37.5x20/30x20 [...]

[...] 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14x5/14 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 Słabość w końcu przejdzie i zobaczymy co się wtedy zadzieje. Nie było źle. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14x5/14 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 Tu się prawie udało [...]

[...] 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 10/12/14x6/14x5/14 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie [...]