[...] - Wykroki ze sztangielkami --Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri [...]
[...] 10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 3 serie po 10 powt NIEDZIELA: PLECY+TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem zza głowe 4 serie po 10 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze podchwytem 4 serie 10 powt martwy ciąg 4 serie 8-10 powt Triceps: Pompki na poreczach 3 serie [...]
Siema pany Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy. Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma 33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg oprocz silowni 2 x w tyg bjj Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA [...]
Mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] francuskie siedzac ze stangielka 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 4x10 staly ciezar Czwartek: plecy + biceps + przedramie Plecy: 1. Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8 progresja ciezaru 2. Martwy ciag 12/10/8 progresja ciezaru 3. Szrugsy ze sztanga 2x12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie [...]
[...] 4 x 12 - Uginanie przedramion stojąc w oparciu o ławeczkę 4 x 12 Piątek: Plecy + Przedramię - Ściąganie drążka za kark 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - Wznosy barków 4 x 16 - Uginanie nadgarstków ze sztangielka 4 x [...]
Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni [...]
[...] rąk w góre na wyciągu KAPTURY 1.Podciąganie kapturów ze sztangielkami(szrugsy) 4x8 Piątek-PLECY i NOGI 1.Ściąganie drążka z góry na maszynie(2 serie z przodu 2 z tyłu głowy) 2.Wiosłowanie na maszynie 12 10 8 6 3.Przyciąganie do siebie drążka na maszynie 12 10 8 6 4. podciąganie na drążku MAX NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2,3.4 na maszynach
[...] ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu *4x 8-10 powt. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu Biceps: 2. uginanie ramion [...]
Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] linki 3x1,2 WTOREK I PIĄTEK: PLECY,BARKI,TRICEPS PLACY: 1.sciaganie linki wyciągu za glowe/12,10,10,8 2.sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki/12,10,10,8 3.Wiosłowanie sztangielkom/serie: 3x12 max 14,15 powt. 4.Przyciaganie do brzucha linki siedziac/12,10,10,8 BARKI: 1.Podnoszenie ramion stojac przodem w gore(w ostatniej fazie [...]
[...] cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie - 12,10,10,8 2. Skłony tułowia z [...]
[...] na ławce prostej 4s rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie siedząc 4s unoszenie hantli bokiem i przodem na przemian 4s ŚRODA : PLECY + TYŁ BARKÓW Podciąganie się na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg 4s ściąganie drążka górnego siedząc 3s Face pull 4s Podciąganie sztangi do brody PIĄTEK : BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze [...]
Witam , prosiłbym o ocenę planu treningowego :) Trening A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/15/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15/15/15 Martwy ciąg 3x15/12/12 "Superman" 3x20/20/20 Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie [...]
Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] może wróce w przyszłości. Teraz nie chce katować się jednym programem. Wtorek: plecy, nogi, przedramię Plecy: Podciąganie się nachwytem szeroko z obiciążeniem 3x Wiosłowanie 4x (hantla lekka, bo 4kg, ale coś wymyśle 8-). Inverted rows 4x Nogi: kolejne ćwiczenia, które mogą sie przydac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
