Wiosłowanie ze sztangielką

[...] drążku 3 x 10/max wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/10x11kg/10x12kg 8x10/8x11/8x12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 8x3,5/8x4,5/8x5 [...]

[...] 2x30kg (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk) 2. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 12x5/6/6/7kg 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7kg /8x7,5kg/ 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10/10/10kg (coś nie szło) 10x10kg/10x11kg/10x12,5kg /10x12,5kg / 10x10kg/10x11kg/10x12,5kg /10x12,5kg / 4. Martwy ciąg [...]

Dziś kolejny trening ; Rozgrzewka-6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1)Mc sumo-1/12 30kg 3/12 55kg Zapas był 2)Wiosłowanie sztangielką- 3/8 30kg 3)WL-5/40kg 5/45kg 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg 2/75kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps-2/12 12kg 5)Uginanie ramion z sztangą łamaną- 2/10 20kg+ciężar gryfa 6)Wyciskanie [...]

WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero spoko oko, cwiczylo mi sie jak [...]

[...] obwodowke, dluga przerwa byla :( 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Hantle skos albo MP pozniej 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga albo sztangielka zza lba 4. Wiosłowanie sztanga 5. MC na prostych 6. siady lub wykroki 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga to na poczatek, a potem mam stary plan [...]

jednak doszedłem do wniosku że ten trening jest bardzo podobny do push pulla którym trenowałem przez ostatni czas i zmiana na klasycznego splita wydaje mi sie bardziej korzystna.Co myslicie o takim podziale: 1- KLATKA wyciskanie sztanga płasko 4s wyciskanie sztanga skos dodatni 4s wyc. sztangielki skos dodatni 3 s rozpietki płasko 3s przenoszenie [...]

[...] nie tak w zrzucie z PT jest). fajnie poszło, trochę walki z tym było. kiedyś lubiłem się podciągać a teraz jakoś to ćwiczenie jest dla mnie obojętne a nawet trochę nudne. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - fajnie weszło a jako że nie zmachałem się na MC to miałem zapas mocy - 10x25,30,35,40 kg. zdecydowanie skorygowałem technikę, na [...]

19-03-2013 Napoje: Kawa x4, woda 4L Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula ,sałata,ogórki, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5e1c92ceca4662aa87dd41fa4e069a.png TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*37,5kg/6-40 kg/4*42,5kg/4*47,5kg/4*50,0kg/2*52,5kg 8-) wiem,że nie jest to jakiś "lepszy" osiąg, ale [...]

31.10.13 Dziś poszły plecki i bok/tył barków ;-) _________________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 70kg na 10 ruchów 4 serie 100kg na 8 ruchów 1 seria 100kg na 25 ruchów ściąganie wyciągu górnego do mostka wąsko 8x8 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X masz już push [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

[...] spróbuje robić siady ze sztangielkami Prostowanie i uginanie - tu ok , nogi miałem skatowane po siadach więc na dobicie Wspięcia - 16,5kg sztangielka , czuć dobrze łydki. Wiosłowanie sztangą - 12/46,5kg , 10/50,5kg , 8/53,5kg poszło bardzo dobrze , ludzie to ćwiczenie , ciężkie ale przyjemne Wiosłowanie hantlą - 12/21,5kg , 8/26,5kg , [...]

Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 [...]

To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]

Dzień 6 Tydzień 3 - 14.04.2014 Dzisiaj po nocce w pracy nawet nie spałem (może max 30 min). Pojechałem do Rodziców i tam zacząłem jeść (oczywiście jedzenie przywiozłem ze sobą). Dzisiaj raczej nic nie robiłem, jakieś większe plany na jutro. Sklepów nie zaliczyłem bo jak dodałem kasę którą mam na koncie i w gotówce to wyszło minimalnie ponad 50 zł [...]

Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014 Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej. Dieta Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę [...]

[...] sugerował sztangielki bo w pierwszym jest sztanga i nie koniecznie musi byc tam progresja, w sumie ciezko mi ocenic taki plan Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangielką 12<10<8 3. Wiosłowanie sztangą 10<8<6 Tył barków : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12 4. Martwy ciąg na prostych [...]

DT Ten trening potrafi zmęczyć. Po nim mam ochotę skulić się w kłębuszek i położyć spać, choćby w szatni 1. przysiad tylni 3x 10 55/55/57,5 było 50/55/57,5 (mały progres, ale w ostatnich powtórzeniach nadal "latają mi kolana") 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 20/15/15 (ławeczka jest dużo wygodniejsza niż [...]

DT Poszła znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]