Wiosłowanie ze sztangielką

Jestem dalej zagubiona z moim nowym treningiem. Mam mętlik w głowie, bo każdy mówi co innego o ilości serii i powtórzeń. Może powinnam jednak iść tak, jak dostałam w rozpisce? Nie wiem. Trening piątkowy i poniedziałkowy zrobiłam znowu inaczej. Zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń. I to jest chyba póki co najlepsze rozwiązanie: szybko, bez spędzania 2 [...]

[...] 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na łóżku 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. DAY 4 TRENING Plecy +biceps 1A. Przyciąganie drążka do klatki 1B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka siedząc 3A. Uginanie ramion ze sztangą 3B. Uginanie ramion ze [...]

[...] - A6W Czwartek i Niedziela DZIEŃ II (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) PLECY: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2 x max Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 10 Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 x 10 KLATKA: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] (9 serii - bok, dół, góra) ---------------------------------------------------------------- PLECY: (13 serii) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 12 4. Martwy ciąg - 4 x 15 BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - [...]

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]

[...] śr. pt. ndz. A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc [...]

dzień #58, tydzień 8, 25.02'14 DT -trening siłowy -suple: wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10*cc + 10*10kg + 5*15kg + 3*20kg 11) 8*22,5kg/25kg(7X)/25kg(6X) [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie -4serie,2x60-105kg.,10-8powt. 3.Wiosłowanie sztangą-3serie,80-120kg., 4.Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10powt. Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej-4serie,2x15-25kg.,12-8powt. 2.Młotki ze sztangielkami [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 15 3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4A. Allahy 3 x 15 4B. Coś na skosy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face [...]

[...] na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne }:-( Tydzień 4 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / 25kg x [...]

[...] i do tego kompleks też zawierał ćwiczenia na nogi. Udało mi się skończyć kompleks, ale ostatnie dwie serie burpees ledwo robiłam taka byłam padnięta }:-( Tydzień 7 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

[...] zestawie sprawia mi największą trudność. Nie "czuję" pleców. Albo inaczej - ściągam łopatki, coś się dzieje, ale potrafię bardziej czuć... brzuch niż plecy :/ Bez sensu. Wiosłowanie sztangielką - na 20kg zatrzymam się na dłużej, ale bardziej walczę z uchwytem a nie z ciężarem sztangielki. W sensie, że plecami jeszcze bym ze dwa powtórzenia [...]

[...] progresu, ale jakość wykonania dużo lepsza. http://www.youtube.com/watch?v=5E1JUz1WGzc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uh7H1YmhCRI&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 Topowa z szarpaniem, reszta (w miarę :) technicznie. W [...]

wypiska z wczoraj nie miałem zbytnio mocy wczoraj bo troche za mało jadłem + byłem niewyspany, więc ciężary jeszcze bardziej zaniżone niż planowałem wkońcu (bo wkońcu to pierwszy mikrocykl po przerwie) a wszystko przez ***ane klasówki, ale nareszcie koniec!!! już teraz luz a w piątek tylko wigilia klasowa i wkońcu wolne, szkoda aby że treningów [...]

[...] - wiatr prawie mnie przewracał z rowerem a drobiny asfaltu biły w twarz! Ogólnie było niebezpiecznie - zwłaszcza gdy mijały mnie TiR-y. Trening późnym popołudniem: 1. Wiosłowanie nachwytem 48kgx10p 88kg/6x6p 2. Wiosłowanie podchwytem 88kg/6x6p 3. Biceps na wyciągu z dołu 30kg/6x6p 4. Francuz sztangielką stojąc 10kg/6x6p [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Ostatni dzień na 100%, że tak to ładnie ujmę. Tatuś kupił mi olej lniany :-). Jutro postaram się dopiąć dietę mimo wycieczki przez pół polski i koncertu w Krakowie. W środę pójdzie trening klatki i bica z niższymi ciężarami, ale będzie. Trochę bardziej kulawa dieta, ale też będzie spoko. Nie wiem jak w [...]

[...] fajna opcja, ale jednak długo zeszło. Trening na czczo- na kuloodpornej kawie. Dzisiaj samopoczucie i energia ok. Nie miałam żadnych zjazdów ani napadu głodu. Dzień 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12kg 15kg 15kg 12kg 12kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 25kg 30kg 35kg (6+3) 30kg 30kg 2A. [...]

[...] w kinie. Obiad: Kurczak ze szpinakiem, pomidorkami i mozarellą z makaronem ryżowym- nie zjadłam całego zaplanowanego Kolacja: Zupa z botwinki z jajkami Trening 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Ciężko jak cholera. Podziwiam Miss za 36kg!!!! U mnie progres będzie [...]