Wiosłowanie ze sztangielką

[...] kg. Poszło 6 razy, ale bardzo ciężko. Nie wiem, czy w drugiej lub trzeciej serii lepiej robić więcej powtórzeń z 30 kg, czy może złapać węziej i walczyć z 35 kg. NIGHT? 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22,5kg/16x16kg 16kg/18kg/20kg/22kg/16kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg [...]

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg Zauważyłam, że w rozpiskę wkradł się błąd - powinno być 25 kg. Night, miałam obawy, jak widać niesłuszne. Bardzo mi się podoba ten trening. Każdy jeden dzień treningowy jest super.

[ Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Z pożyczonymi i zbyt luźnymi paskami. Zamówiłam zwykłe i czekam na dostawę. Night, czy taki rozkład [...]

Dziękuję Night, jak zwykle zastosuję się do nowych wytycznych. Piątek, 6. maja - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

Piątek, 20. maja - DT Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

[...] sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie - wliczony w miskę Samopoczucie: bardzo dobre Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] 9. sierpnia - DT Dziś trening przed pracą, po śniadaniu. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu }:-( Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg [...]

[...] jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg [...]

[...] ciężej. OK - a może spróbuj w tej pierwszej serii podciągania podciągnąć się choć raz - nie ważne czy nachwyt czy podchwyt czy z zarzucaniem czy bez. Ot tak na próbę. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg [...]

[...] serii dwa i pół raza, bo "spadałam". Przyznam, że bardziej irytuje mnie to podskakiwanie, niż samo kontrolowanie spadania :-D Przyciąganie drążka dość ciężko, ale ok. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg [...]

[...] dość ciężko, ale ok. No i wreszcie słuszna decyzja o przejściu na opuszczanie. To zupełnie inna bajka niż podciąganie z gumą - zresztą za jakiś czas sama zobaczysz. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg [...]

[...] opuszczanie zamiast podciągania się z gumą. Opuszczanie fatalnie - spadałam ledwo to kontrolując. Pierwsza seria przyciągania drążka po opuszczaniu ciężko, reszta ok. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 10kg/15kg/6x20kg/8x17,5kg/16x12kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg [...]

15.07 tydzień I, dzień 1. trening 1 RDL 5x6-8 30kg/40kg/42.5kg/45g/47.5kg 2a goblet squat 3x12-15 cc/5kg/10kg 2b wyciskanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x 12-15 43kg/52kg/61kg x 12 3a wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 15kg/17.5kg/20kg/20kg 3b wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 7.5kg/10kg/12.5kg/12.5kg 4 arnoldki 4x 8-10 5kg/7kg/8kg/9kg x 8 [...]

Tak było dziś: DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 14/14/14 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 5/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 15/16/16 3b. pompki 3 x 15 4a. plank 3x 60/50/40 s 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę [...]

pytanie, cyz czujesz mięśnie (prostowniki) cyz boli Cię kręgosłup. Teraz to już sama nie wiem, trudno mi to rozróżnić, bo nie były to typowe "zakwasy"... Wydaje mi się, że bardziej mięśnie, ale może i jedno i drugie. Nie było to mocno nasilone, takie uczucie jakbym długo stała. Wczoraj podczas niektórych ćwiczeń czułam, a dziś już chyba przeszło. [...]

napisze moja ocenę supli pod koniec tego tygodnia. Własnie zjadłem przedreningowy i ruszam, za 1,5h wezmę wszystkie dopalacze przedtreningowe, spoakuje samarę i ruszam ćwiczyć. A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg [...]

[...] siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Proponuje: 1 Francuz sztanga lezac 4s x 8p 2 Pompki na poreczach/ Pompki w podporze tylem 4s x 10p IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Dzieki wielkie za poprawienie treningu. Dzisiaj niestety nie zdążyłem go wziasc jeszcze na silke, ale myślę ze i tak cwiczyłem wg wytycznych mniej wiecej. Od jutra juz się dostosuję. Dzisiaj plecy dzien 15: MC na suwnicy, nie wliczam sztangi 8x40 8x50 6x60 6x65 6x65 (chcialem 70 ale zrezygnowalem jak podnioslem sztange) Podciaganie 8x-22,5 kg [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]