Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 8=8=8 Wtorek: brzuch+interwał Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Interwał: 20 min Środa: plecy+biceps+przedramiona Plecy • Martwy ciąg 10<8<6=6 • Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 • Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 • Szrugsy 20<15<10 Biceps • Uginanie ramion ze sztangę 10<10=10<8 • Uginanie ramion ze [...]

[...] na brzuchu Wspęcia na palcach maszynie (obie nogi naraz) Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku WT - plecy Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego Ściąganie linki wyciągu dolnego Podnoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem w rękach ŚR - klatka Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Piątek: • Plecy: 1) Podciąganie na drążku do brody 3x - max 2) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x - 12-10-8-6 3) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x - 12-10-8-6 4) ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x - [...]

[...] o kolano • Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt/nachwyt)  Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół • Skrętoskłony w leżeniu głową w dół TRENING II  Plecy • Wiosłowanie sztangą • Podciąganie na drążku uchwytem naturalnym • Podciąganie na drążku nachwytem • Podciąganie na drążku podchwytem • Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. [...]

Witam serdecznie, po przeczytaniu różnych porad i artykułów na kilku forach ułożyłem taki oto plan treningowy( realizuje go od 2 tygodni). Mój cel to zrobienie masy mięsniowej i ogólny rozwój całego ciała. -wiek:17 -wzrost: 178 cm -waga: 68 kg Zależy mi na ocenie wybranych przez mnie ćwiczeń na dane partie ( tu zaznaczam, że ćwiczę w domu i do [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Trenuje hobbystycznie. Temat założyłem ponieważ chcę posłuchać opinii ekspertów na temat mojego nowego planu. Wszystkie informacje są zawarte w ankiecie. Dodam, że ćwiczę z kumplem i nie zamierzam spędzać na siłowni więcej niż 1,5 h. Jeśli będzie to konieczne mogę wstawić [...]

[...] – HIIT(bieg) Czwartek – Nogi Piątek – Barki+Biceps(+triceps) Sobota - HIIT(bieg) Niedziela – Wolne Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie nachwytem (4s) 2. Martwy ciąg(4s) 3. Wiosłowanie(4s) 4. Wiosłowanie sztangielką(3s) 5. Szrugsy (3s) Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku(4s) 2. Opady ze sztangielką na boki(4s) 3. Allachy(4s) Wtorek: [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie [...]

[...] Zestaw 1 : Przysiady, "Kapturki", Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, Arnoldki, Uginanie ramion z gryfem łamanym, wyciskanie francuskie siedząc) Zestaw 2 : Wykroki, Wiosłowanie, Wyciskanie hantli leżąc, Unoszenie sztangi przed siebie, Uginanie ramion z supinacją z hantlą, wyciskanie francuskie leżąc) + spięcia łydek Co według Was będzie [...]

[...] na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, [...]

Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu. 19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu. PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi leżąc 4x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 Piątek PLECY: Podciąganie na drążku za głowę 6-5-4 Podciąganie na drążku do klatki 7-6-5 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6. Brzuszki 7. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 8. Plank (deska) przodem IV.Plecy 1. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 2. Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 5. Wznosy barków [...]

No więc tak,ćwicze 3,5 miesiaca, waze 68kg przy 185cm, moim celem jest masa, zamieszczam tu moj trening do oceny, ( no i pewnie poprawki ) jest to plan na mase, to jest pierwszy mikrocykl: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow. 2 serie3. Przenoszenie sztangielki [...]

MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]

[...] zamiast jednego np młotów dla wiekszego urozmaicenia)) -DZIEŃ 2 Triceps + Plecy = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = *Podciąganie(Wiosłowanie) W Leżeniu na ławecze poziomej ( 3 serie po 10 powtórzeń *Podciąganie sztangielki w opadzie ( 3 serie po 10 powtórzeń *Szrugsy sztangą za pleców ( 3 serie po [...]

[...] stojąc 10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/6/4 3. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku" 8/6/4 Czwartek Plecy: 4 serie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (do klaty) podchwytem szerzej od barków 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/12/10/8 3. Ściąganie drążka górnego szerokim [...]

o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]