27.05.2014 DT Rower ok. 30km w sumie planowane, no chyba, że poleje... TRENING Pierwszy trening z planem nr 2, trochę macania się z obciążeniami. Lało się ze mnie okrutnie, ale to pewnie częściowo wina pogody. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x13 kg; [...]
31.05.2014 DT Rower 12km TRENING Nie wiem, czy to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i [...]
10.06.2014 DT Rower 2x10km będzie TRENING Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i [...]
I'm back! :-) Cudowna sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec [...]
30.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening po pracy, to zdecydowanie nie jest "moja" pora :/ Do tego klima też miała ciężki dzień i strasznie duszno było. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg - [...]
[...] opcja wchodziła lepiej. Możliwe, że ruch był mocno szarpany. Dla testu dropa zrobiłem nachwytem trzymając drążek nieco szerzej niż barki i ten odczułem już jak trzeba. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 12 12x13/12x16/12x18->12x13->8x16 Ciężko mi dobrze wprowadzać ruch łopatką, ale powoli zaczynam się go uczyć. Rzadko kiedy pamiętałem [...]
No i po piątkach. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]
[...] Czwartek i Niedziela DZIEŃ II (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) PLECY: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2 x max / 4x Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 10 / ok możesz PROGA dać Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 x 10 / poco 2 razy to samo ? daj lepiej wyciąg [...]
[...] - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 10 4. Martwy ciąg - 4 x 10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 x max / swoje ciało 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 10 / 22 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 10 / 10 4. Martwy ciąg - 4 x 10 / 40 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze [...]
Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]
[...] do góry 12 kg sztangielki) 7x10 12/12 x8 12x6 12x4 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 9,5x10 22x8 19,5/19,5/19,5 x8 (test z 22, żeby zobaczyć jak to jest wiosłować takim klocem. na razie jest nijak, [...]
[...] bo nie da sie porządnie skręcić tyle kg na małym gryfie :( Biceps poszedł elegancko , pompa jak nigdy! Plecy: 1.Podciąganie na drążku podchwytem wąsko: 10 x / 8 x / 6 x 2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 40kg / 10 x 50k / 8 x 60kg / 6 x 65kg ( ledwo co ) 3.Wiosłowanie sztangielką: 14 x 26kg / 14 x 26kg 4.Wiosłowanie półsztangą: 14 x 40kg 5.Martwy [...]