Wiosłowanie ze sztangielką

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] D tak samo 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 10 p Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8-8- // 1 martwy ciąg 12-10-8-8 2 Szrugsy ze sztangą 4s 10p [...]

ja bede cie jednak namawiala na zwiekszenie do 1800kcal, Uparta bede zobaczysz co sie zmieni, nie mozna tak ciagle jechac na minusie, to nic nie zmienia w twoim ciele a tobie potrzebna jest zmiana, zobaczysz jak dodasz 1kg miesnia to zupelnie inaczej zaczniesz wygladac, to sie rowniez pozytywnie na metabolizmie odbije Oj przepraszam, czasu sie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

[...] francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.skretosklony na poreczach 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4 3.Szrugsy ze sztangą 4 4.wznosy [...]

POPRAW MNIE POGRUBIENIEM BO CHYBA COS POP******** A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - tego też nie dam rady (czytałem że potrzebna jest specjalna ławka - nie mam takiej ) czy może być np tzw. "dzień [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a [...]

[...] ze sztangielkami płaski 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Dziękuję za pomoc! Chcę ogółem zostawić mięśnie i trochę [...]

A wiec: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi [...]

[...] francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]

[...] 5 min/1000m 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 8 kg 1c. Spięcia brzucha +8kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia [...]

[...] Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg 1c. Swieca 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x10 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia [...]

Michail zmodyfikowalem odrobinke jeden z treningow zebym mogl go wykonac w domciu,czy moze on tak wygladac? 1.absII 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.rozpietki 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód [...]

A Może walnij coś takiego jak masz ochotę na 4x w tyg. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

SOBOTA 30.05.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz &#8211;odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

[...] tb whey amino TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20 x 21,21,21 (poprzednio 15 x 21/21) A2: Prostowanie nóg w siadzie nie robiłem nogi przemeczone! A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 20 x 21,21,21 A4: Uginanie nóg leżąc nie robiłem A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół 30 rrazy po 3 obiegi B1: Wyciskanie [...]

[...] na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. Uginanie przedramienia ze [...]