Wiosłowanie ze sztangielką

Ufff... ;) Dzisiaj DT, wiec zaczynam z treningiem A. Wieczorem wrzuce wypiske. EDIT: po treningu. Ludzi bylo full, wolne ciezary zajete, czekalam chyba ze 20 min, zeby sie cos zwolnilo... A myslalam ze jak pojde pozniej, to tyle ludzi nie bedzie. 1. Thrusters z hantlami 10x8kg na reke, 10 x10kg na reke, 8x12kg na reke (powinnam zostac przy 10, ale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/446071a6c92d4f3aa1a422340663bb45.gif PONIEDZIAŁEK 07-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/0bd875a3e7804b49a9417b5061dd49c5.gif /SFD/Images/2015/12/31/236c3f7b49364429aa4cc1190c48d3f2.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/6f68fe0eb4fb4db1846003161cc5ba50.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] 16 opakowan zakupione %-) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8xCC, 8x5kg, 8x5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie [...]

[...] w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 *Ćwiczenie [...]

[...] Nowy trening :-)) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki [...]

[...] trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC klasyczny10/8/6/6/6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 12/12/10/10 Nic bym nie zmieniał w stosunku do tego co było jeśli idzie o zakresy powtórzeń. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] x 5 - 37powt. 6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt. 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt. cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 7 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / [...]

[...] siedząc 15/12/10/10 progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Martwy ciąg 8/8/6/4 progresja Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 15/15 stojąc, linki od góry) W jednym ze sztang daj szeroki chwyt, a w drugim wąski Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/ progresja Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/ progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 15/12/12/ - 3 [...]

[...] 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na 24 min interwał. Ostatni trening z tego [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x40kg; 10x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; [...]

[...] Francuskkie wyciskanie sztangielką leżąc 10-10-8-8-6 Brzuch 1. Brzuszki 6 serii po 15 razy na początku i na końcu treningu Grzbiet 1. Unoszenie tułowia 4 serie po 15 razy 2.Wiosłowanie sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2. unoszenie sztangielek stojąc Przedramie- 1.Zginanie [...]

[...] 10/12/12/12 10/12/12/12 12/12/12/12 5/14/14/14/14 10/10/14x8/14x9 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 6/6/7/7 - można dokładać 6/7/7/7 5(r)/7/7/7/7 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 12/14/14/10x20 [...]

[...] 12/12/12/12 5/14/14/14/14 10/10/14x8/14x9 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 6/6/7/7 - można dokładać 6/7/7/7 5(r)/7/7/7/7 5(r)/7/7/7,25/7,25 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max - zmiana na wiosło półsztangą 4x10 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 [...]

TRENING 16 maja. Plecy -podciąganie na drazku - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt. -szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 [...]

[...] nie robić. Martwy ciąg na prostych nogach 40x12 45x10 50x10 55x8 62,5x6 {Komentarz: Nawet nawet, ale wytrzymałościowo trochę dało popalić dla prostowników szczególnie chyba. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 21x10 23x10 25x8 27x8 {Komentarz: Chyba coś za małe te hantle brałem, pasuje coś ponad 30 machać. Także dziś lajtowo w miarę. Szrugsy ze [...]

[...] nie chciałem przesadzać jak ostatnio, bo zakwasy się trzymały do czwartku Martwy ciąg na prostych nogach 45x12 52,5x10 55x10 60x8 67,5x6 / (+5kg) {Komentarz: Git. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 23x10 25x10 27x8 29x8 / (+2kg) {Komentarz: Trochę ciężkawo jest, ale jedziemy. Szrugsy ze sztangą 55x15 55x15 60x15 65x15 / (+5kg) [...]

[...] ze sztangą 80xMAX 90xMAX 100xMAX 110xMAX / (+5kg) {Komentarz: Łydy pękały Martwy ciąg na prostych nogach 55x12 60x10 62,5x10 67,5x8 72,5x6 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak se. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 27x10 29x10 31x8 33x8 / (+2kg) {Komentarz: Mocno poszło, fajnie. Szrugsy ze sztangą 60x15 65x15 70x15 50x30 {Komentarz: Zmieniłem trochę, [...]

[...] na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ 40kg x 12 2. Wiosłowanie sztangielką spod ławki - 2s x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 3. Ściąganie rączek na wyciągu - 2s x 12 7,5kg x 12/ 10kg x 12 4. Arnoldki - 3s x 10-12 5kgx2 x 12 / 5kgx2 [...]