Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]
[...] tułowia w leżeniu - „Brzuszki", /4 serie Skłony boczne ze sztangielką, /4 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, /4 serie Wspięcia na palce w staniu, /4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, /3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt młotkowy', /4 serie Wznosy barków „Szrugsy", /4 serie [...]
Witam, proszę o korektę planu, ew. zmiane niektórych ćwiczeń. Jest to plan TOMTOMa. Split 2x w tygodniu. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]
Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]
[...] ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-4*serie(10-12powt.) -prostowanie [...]
Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]
[...] wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 15. Rozgrzewka przed MC - MC 6 serii 12/10/8/6/4/2. - Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt 5 serii 16,14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 8. - Wiosłowanie hantlem 4 serie po 6 - Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 3 serie 12/10/8. - [...]
Witam, cwiczylem ponad rok FBW i postanowilem zmienic trening na split cztre dniowy z zamiarem masy czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 4*12 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 4*12 Wtorek Plecy, biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4*10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*12/10/8/6 3.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2*10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/6 2.Uginanie [...]
[...] bokiem w górę: 4x 8-10 powt. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 Pt: plecy: 1.Podciąganie na drążku (szerokim,wąskim): 4x 10 powt. 2.Wiosłowanie: 4x 8-10 powt. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie tułownia: 4x 8-10 powt. 4.Szrugsy: 3-4x 10 powt. (max cieżar)
[...] - Podciąganie na drążku do karku 3x 10 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 10 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Brzuch: - Brzuszki na ławce 3x 30 Piątek : Mięsień ramienny ( barki ) : - Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia [...]
Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd Poniedzialek Klatka [...]
[...] Prostowanie ramienia w pochyleniu* Pompki w podporze tyłem** Plecy Podciąganie na drążku do klatki, karku**** Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku*** Wiosłowanie sztangą**** Martwy ciąg**** Przyciąganie końca sztangi** Szrugsy (kaptury)** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc**** Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Mam 185cm wzrostu waże jakieś 85kg...Czy to dużo? jestem bardzo mocnej budowy...ćwicze amatorsko półtora roku...profesjonalnie 4-5 miesięcy, mam 38-40 w bicepsie...chciałbym aby nie rósł więcej tylko się rzęźbił...tłuszczyku mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda [...]
[...] na wyciągu za głową 3serie (12,10,8)- progresja 2dzień-WOLNE 3dzień PLECY 1. Wyciąg przed głową 3serie (12,10,8)- progresja 2. Wyciąg za głową 3serie (12,10,8)- progresja 3. Wiosłowanie sztangą 4serie (12,10,8,6)- progresja 4. Martwy ciąg 3serie (12,10,8)- progresja 5. Podnoszenie sztangi ciężar po jednej stronie 3serie (12,10,8)- progresja [...]
[...] na ławce skośnej (z sublimacją) - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Sroda: Plecy: - Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie przed i zza głowy - Wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Szrugsy [...]
A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]
Dzień dobry! Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie 3 dniowego planu treningowego na masę mięśniową. Mój staż to 7 miesięcy. Do dziś miałem taki plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie rozpiętki 4 serie ŚRODA - PLECY, TRICEPS plecy: podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
