Wiosłowanie ze sztangielką

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

[...] / 100 x 8 / 115 x 2 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 1 tydzień: 0 x 5 / 2,5 x 5 / 5 x 5 / 7,5 x 2 / 10 x 2 / 12,5 x 1 6 tydzień: 0 x 5 / 5 x 5 / 10 x 4 / 15 x 2 / 27 x 1 Wiosłowanie sztangi: 1 tydzień: 40 x 8 / 60 x 8 / 80 x 8 / 100 x 3 / 105 x 1 6 tydzień: 40 x 8 / 60 x 8 / 80 x 8 / 100 x 5 / 117 x 2 Push press: 1 tydzień: 40 x 5 / 50 x 5 / [...]

wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

[...] sztangą na karku 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 6 Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku skłony„dzień dobry” 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

[...] 2xpodciąganie +5x opuszczanie/1xpod.+4 op./1xpod.+2xop./7xop./5xop./3xop. A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 13kgx7/15kgx5/18kgx3/15kgx7/18kgx5/20kgx3 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s 20kgx10/22,5kgx8/25kgx6/22,5kgx10/25kgx8/27,5kgx6 B2 Czachołamacz, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, [...]

[...] podchwytem/2x30kg ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem A2 Wyciskanie wąsko, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s 15kgx6/18kgx4/20kgx2/18kgx6/20kgx4/22,5kgx2 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 3010, 75s 25kgx8/27,5kgx6/30kgx4/27,5kgx8/30kgx6/32,5kgx4 B2 Czachołamacz, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 5010, 75s, slow [...]

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

[...] 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x12 (3serie) 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx20, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 [...]

[...] w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x10, 62,5x8 (2serie), 60x8, 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 82,5x12 (3serie), 70x20 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx20, 17x12, 19,5x10 (2serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko [...]

[...] drążka w szerokim chwycie za kark 40kgx12, 50x12, 55x12, 60x12, 65x6, 62,5x8 (2serie), 60x8 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 60kgx12, 65x10, 67,5x7 (3serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 75kgx12, 85x12 (3serie), 70x20 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx15, 17x12, 19,5x10 (2serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną [...]

03.02.16 Środa DT Pull1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x12, 60x10, 62,5x6 (3serie), 60x8 2.Podciąganie nadchywtem 7, 7, 7, 7 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 58,5kgx12, 68,5x12, 78,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 7, 7, 7 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kgx12, 35x12, 37,5x12 (2serie) 6. Uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s. Wtorek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi/sztangielki na [...]